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孕妇出现了一些产后抑郁症这种症状,家人的陪伴是最重要,而且一定要及时的去医院进行治疗,千万不要拖着。那么,产后抑郁饮食护理呢?我们一起来看看吧!
很多新妈妈们在生产之后都会患上抑郁症,这时候,除了要看医生吃药,在饮食上做出调整,来帮助病情恢复,来调整心情,是很有必要的。那么,产后抑郁饮食护理呢?佰佰安全网这就给您介绍一些相关的知识。
产后饮食清淡而富有营养
产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。
产后抑郁症的饮食方法
富含钾离子的食物
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
含丰富维生素C的食物
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
富含B族维生素的食物
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
含镁丰富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
深海鱼
深海鱼含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。
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责任编辑:王秀娟
2022.12.03 21:46:51
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