冬天夜跑注意事项

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么冬天夜跑注意事项有哪些呢？

1、路线最好熟悉，尽量不要在晚上去跑全新的路线，那就不是夜跑，而是夜间探险了。

2、除非做好了充分准备，比如装备或补给，不然夜跑时间不宜过长。

3、照明工作很重要，一方面是你能看见别人，另一方面是别人能看见你。。。前者用手电和头灯都可以；后者身上要有LED闪烁灯，夜间专用。前两天ISPO，看到Nathan品牌推出一系列发光跑步装备，比如发光背心，有穿的，有戴的，有绑胳膊上的，有绑脚腕的，还有握起来很方便的手电啥的，我觉得真心为夜跑用心设计啊。

4、最好晚饭别吃太多，因为夜跑最好晚饭后。饭前跑，等于白跑了。晚饭一个吃少点，然后就是至少间隔一个多小时，取决于你的吃的啥，消化速度不一样。你核心再稳，肚子也是上下运动，至少等到食物基本进入肠道后再运动吧。关键是坚持跑完，不要暴饮暴食，只会起到反作用。

5、夜跑适合轻松跑，不适合高强度训练，太兴奋不利于睡眠。出点汗就挺好。

6、运动时间一小时以内，不需要补水和饮食。

7、穿着主要是冬天跑步装备，现在很多品牌都不错。

以上是佰佰安全网小编介绍的冬天夜跑注意事项的内容，不管是冬天还是夏天在进行夜跑的时候尽量不要一个人跑，以免发生危险，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

责任编辑:张小付