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妈妈们都知道,怀孕是一个幸福而辛苦的过程,但产后也会有许多烦恼,生完孩子肚子大、腰背痛,那么,产后腰痛康复锻炼方法呢?我们一起来看看吧!
产后腰痛是很多产妇都会遇到的一种症状,它通常是由产后着凉、坐姿不正确和缺钙等原因引起的。出现产后腰痛是很难受的一件事,那么,产后腰痛康复锻炼方法呢?佰佰安全网这就给您介绍一些相关的知识。
康复按摩疗法
1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。
之后一呼一吸为一次,做10到15次;
2、揉摩腰背:在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉,上下揉摩50~100次;
3、 揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,有压痛的硬结,则以指腹压其上,每结揉1分钟。
4、推下肢:旁人帮助,俯卧位,固定胯部,以掌根从骶部开始,经tun部沿大腿外侧、小腿外侧,至另一侧肢体;
健身操疗法
1、 腿部操:仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次;
2、 起坐操:仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用;
3、滚腰操:仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
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责任编辑:王秀娟
2022.12.03 21:46:51
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