女性如何防止节食减肥便秘

便秘是腹部脂肪堆积的一大原因，更是女性减肥过程中面临的最大困扰之一，如果不尽快的调整，减肥是不会成功的，那么女性如何防止节食减肥便秘呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。

某专家指出，进食量减少，大便量少，排便次数自然也有可能减少。其次，本来应该从饮食中摄取的水分减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，造成便秘。

另外，节食必然会少摄入油脂类食物，而肠道缺少油脂的润滑，被肠道吸收走了水分的其他食物残渣，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，使排便困难。

肠管壁就像手风琴的风箱一样有许多皱折，脂肪和肌肉就附着在皱折凹陷部分的外壁。过度节食，会使肠道外壁上的脂肪和肌肉也减少，从而使整条肠道延长。肠道延长，传送粪便的时间就会延长，期间水分会被更多吸收，使粪便变得干硬，造成排便困难。

如何防止节食减肥便秘

1、减肥也不要吃太少。控制饮食能量的前提下，适当多吃低能量、大体积的食物，例如各种蔬菜。

便便的体积是触发便意的硬指标，吃太少当然便便也少。减肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗头，也可以吃到一天2斤。

2、不能吃得太精细，选择膳食纤维丰富的食物。

减肥期粗粮应该占主食的一半或者更高，但主食总量需要注意控制。吃够蔬菜定额，每天吃点蘑菇木耳。

3、足量饮水。

减肥期运动量增加，水的需求也增加。另外，适当增加饮水也可以促进减肥。减肥期要求每天饮水量2升以上。天热、户外、运动、使用膳食纤维制剂都应该增加饮水量。

4、适当增加油脂。

油脂尤其是植物油具有润肠通便的作用，但油脂又是减肥期需要控制的头号对象。减肥者一天烹调油定量一般是20克以下，有些严格的减肥者可以压低到10克以下甚至完全不用烹调油。这些人如果有便秘迹象，可以适当增加烹调油的用量。

5、保证B族维生素的摄入。

B组维生素具有促进胃肠道蠕动、促进消化液分泌的作用。含B组维生素丰富的食物有豆类、粗粮、坚果、瘦肉等等，不少是在减肥期重点控制之列，因此，减肥者可能存在B组维生素摄入不足。建议减肥期补充多种维生素矿物质片(例如善存)。

6、酌情使用膳食纤维制剂

膳食纤维是一种必需营养素，即使是不限制饮食的中国人，膳食纤维的摄入往往也是不足的。膳食纤维具有增加便便体积、锁住便便水分的作用，而且可以吸附肠道有害物质，起到“排毒”效果。膳食纤维既有食字号也有药字号产品，孕妇和儿童使用安全。

7、益生菌、益生元制剂，益生菌酸奶。

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一类可以滋养肠道益生菌的物质。肠道菌群的平衡有利于减肥和正常排便。减肥者经常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元制剂调理肠道。

8、适当运动。运动是良药，对便秘和减肥都是如此。

9、缓解压力，调节心情，保证充足睡眠。(功能性)便秘是典型的心身疾病，情绪因素非常突出。

10、腹部按摩。睡前平躺，围绕肚脐顺时针按摩腹部。

11、有便意及时上厕所，不要憋大便。

12、放大招——培养定时排便的习惯。

节食减肥便秘问题算是节食减肥带来的所有副作用中，影响比较小的一种了。还是建议大家不要轻易尝试节食减肥。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

责任编辑:王小丽