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为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍,虽然冬天冷,更容易消耗脂肪,但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高,人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄,便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜,可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假,孩子又有相对集中的时间,家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构,进行体育锻炼,势必会收到事半功倍的效果。

临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长,如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加,也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时,家长首先要做出表率,教育孩子不睡懒觉,不长时间坐着不动,不贪吃零食等。

1. 合理调整饮食,切忌限食节食。在调整饮食结构时,高低热量的食物要合理搭配,不可偏废。父母要给孩子制定一个进餐模式,其中包括确定进餐时间和孩子平时爱吃的食品。调整后的食物,只要在进餐时间内,想吃多少就吃多少。

2. 减少对食欲的刺激。食物对感官的刺激能够增进食欲。糖果、小甜饼之类的甜食,对孩子极有吸引力。专家们虽然不提倡禁食这类食品,但要提醒父母们,应注意给予的时间,或只在孩子饿了时才给。

3. 细嚼慢咽,从容就餐。孩子如果慢慢吃,就有时间充分品尝出食物的味道来。所以要让他们安静的坐在餐桌前,开始时,可以用有趣的话来吸引住他们,切忌训斥和吆喝。

细嚼慢咽的目的并不是让孩子少吃,这是一种帮助他们感受饥饿和食欲的方法,并可借此来调整他们的进食量。

从上世纪九十年代起,儿童肥胖的发病率开始激增。流行病学调查显示,在北京、上海、沈阳等中大城市,儿童超重的比例可以达到50%。目前全国平均儿童超重率在20%以上。

针对已经发胖的孩子,首先就要从饮食上进行调整。需要注意的是,孩子减肥不能像大人一样靠节食减肥,因为孩子正在生长发育,所以要保证他们每天摄入的总能量要够。

早餐天天换花样对于减肥期间的孩子来说,早餐非常重要。有些孩子不吃早餐,那就要先找到不吃早餐的原因。

如果是因为没有食欲,那么家长要有意识地让孩子早起5分钟。起床后,先让孩子喝一杯白开水。一夜的睡眠之后人体处于缺水状态,适当饮水可以促进胃肠分泌消化液,起到增强食欲的作用。这样,洗漱之后就有食欲吃饭了。

原料:山楂、冬瓜、鸡蛋、蜂蜜、酵母、面粉。

制作方法:

1、山楂、冬瓜剁泥;盆内放适量温水,放入酵母搅开。

2、放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用。

3、面糊鼓起时,加入山楂、冬瓜泥和匀,制成圆饼。

原料:(南)豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克

调料:盐2克

做法:

1、将香菇洗净、放入温水中泡发,切片;

2、将豆腐切块,放入沸水中略微氽烫后,捞出沥干;

3、冬笋切片,油菜切段;

4、锅置火上,倒入香菇水煮沸后,加入冬笋片、香菇、豆腐块;

5、煮至菜将熟时,加入油菜,调入盐,略煮即成。

(1)苹果:苹果是健康减肥的好帮手,要想减轻体重的话,绝食是过于激烈的方法,可高明地利用苹果。尽可能连皮食用,一天2~3个,因为苹果皮含有丰富的食物纤维。

中医按摩减肥,无痛苦,无副作用,宝宝更容易接受,在家中也能进行,是一种比较适合宝宝的减肥方法。

(1)全身主要淋巴点,如腋窝、双乳之间的乳导管部分,腰部及双膝后面,指按时触到淋巴结就有痛感,随着疗程的不断发展,痛感会很快消失。

(2)可用20~30分钟进行按摩,通常都是以对腹部进行环形运动来开始或结束按摩的,这样能助消化,也有助于废物的排出。

(1)患儿仰卧,医者双手掌在小儿腹部做按揉数次,约1~2分钟,再用双手掌和掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠部位按揉数次,约3~4分钟,手法以泻为主,兼用平补平泻法,可增加手法运行频率。

(2)此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。

(1)以微红为度,重点按揉望井、脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴、点按三阴交穴各1~2分钟。摩擦背部、肩胛骨之间,以热为度。

专家称,造成儿童肥胖的原因很多,遗传、贪吃、疾病……但许多肥胖孩子的共同原因都是缺少运动。一些缺乏基本的户外活动和体育锻炼,即使是上下学也是乘坐汽车或者父母用自行车驮着,平时连走路的机会都很少。他们不运动或者运动量过小,导致脂肪沉积过量。

有的孩子被学校过多的作业和父母无休止的学习“小灶”压得透不过气来。由于学习负担过重,长时间静坐做作业,很容易产生疲劳感,表现为四肢无力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症状,就越发不愿意活动。越是不活动,越是体重增加。而一旦肥胖了,就更没有了运动动机,越发不爱运动,造成恶性循环。

一些父母意识到了儿童肥胖的危害,试图把成年人的减肥方法用在孩子身上。专家说,药物减肥、手术减肥、饥饿疗法等对孩子并不适用。研究表明,儿童肥胖与成人肥胖不同,如果像成人那样服用减肥药或食用各种减肥食品来减肥,则会使孩子的生长发育大受影响。

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