宝宝减肥

为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。

临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。

1. 合理调整饮食，切忌限食节食。在调整饮食结构时，高低热量的食物要合理搭配，不可偏废。父母要给孩子制定一个进餐模式，其中包括确定进餐时间和孩子平时爱吃的食品。调整后的食物，只要在进餐时间内，想吃多少就吃多少。

2. 减少对食欲的刺激。食物对感官的刺激能够增进食欲。糖果、小甜饼之类的甜食，对孩子极有吸引力。专家们虽然不提倡禁食这类食品，但要提醒父母们，应注意给予的时间，或只在孩子饿了时才给。

3. 细嚼慢咽，从容就餐。孩子如果慢慢吃，就有时间充分品尝出食物的味道来。所以要让他们安静的坐在餐桌前，开始时，可以用有趣的话来吸引住他们，切忌训斥和吆喝。

细嚼慢咽的目的并不是让孩子少吃，这是一种帮助他们感受饥饿和食欲的方法，并可借此来调整他们的进食量。

从上世纪九十年代起，儿童肥胖的发病率开始激增。流行病学调查显示，在北京、上海、沈阳等中大城市，儿童超重的比例可以达到50%。目前全国平均儿童超重率在20%以上。

针对已经发胖的孩子，首先就要从饮食上进行调整。需要注意的是，孩子减肥不能像大人一样靠节食减肥，因为孩子正在生长发育，所以要保证他们每天摄入的总能量要够。

早餐天天换花样对于减肥期间的孩子来说，早餐非常重要。有些孩子不吃早餐，那就要先找到不吃早餐的原因。

如果是因为没有食欲，那么家长要有意识地让孩子早起5分钟。起床后，先让孩子喝一杯白开水。一夜的睡眠之后人体处于缺水状态，适当饮水可以促进胃肠分泌消化液，起到增强食欲的作用。这样，洗漱之后就有食欲吃饭了。

原料：山楂、冬瓜、鸡蛋、蜂蜜、酵母、面粉。

制作方法：

1、山楂、冬瓜剁泥;盆内放适量温水，放入酵母搅开。

2、放入鸡蛋、蜂蜜、面粉搅成浓稠状饧发待用。

3、面糊鼓起时，加入山楂、冬瓜泥和匀，制成圆饼。

原料：(南)豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克

调料：盐2克

做法：

1、将香菇洗净、放入温水中泡发，切片;

2、将豆腐切块，放入沸水中略微氽烫后，捞出沥干;

3、冬笋切片，油菜切段;

4、锅置火上，倒入香菇水煮沸后，加入冬笋片、香菇、豆腐块;

5、煮至菜将熟时，加入油菜，调入盐，略煮即成。

(1)苹果：苹果是健康减肥的好帮手，要想减轻体重的话，绝食是过于激烈的方法，可高明地利用苹果。尽可能连皮食用，一天2~3个，因为苹果皮含有丰富的食物纤维。

中医按摩减肥，无痛苦，无副作用，宝宝更容易接受，在家中也能进行，是一种比较适合宝宝的减肥方法。

(1)全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝后面，指按时触到淋巴结就有痛感，随着疗程的不断发展，痛感会很快消失。

(2)可用20～30分钟进行按摩，通常都是以对腹部进行环形运动来开始或结束按摩的，这样能助消化，也有助于废物的排出。

(1)患儿仰卧，医者双手掌在小儿腹部做按揉数次，约1～2分钟，再用双手掌和掌根顺时针从升结肠、横结肠、降结肠部位按揉数次，约3～4分钟，手法以泻为主，兼用平补平泻法，可增加手法运行频率。

(2)此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。

(1)以微红为度，重点按揉望井、脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴、点按三阴交穴各1～2分钟。摩擦背部、肩胛骨之间，以热为度。

专家称，造成儿童肥胖的原因很多，遗传、贪吃、疾病……但许多肥胖孩子的共同原因都是缺少运动。一些缺乏基本的户外活动和体育锻炼，即使是上下学也是乘坐汽车或者父母用自行车驮着，平时连走路的机会都很少。他们不运动或者运动量过小，导致脂肪沉积过量。

有的孩子被学校过多的作业和父母无休止的学习“小灶”压得透不过气来。由于学习负担过重，长时间静坐做作业，很容易产生疲劳感，表现为四肢无力、睡眠不安、肌肉疼痛、精神恍惚等症状，就越发不愿意活动。越是不活动，越是体重增加。而一旦肥胖了，就更没有了运动动机，越发不爱运动，造成恶性循环。

一些父母意识到了儿童肥胖的危害，试图把成年人的减肥方法用在孩子身上。专家说，药物减肥、手术减肥、饥饿疗法等对孩子并不适用。研究表明，儿童肥胖与成人肥胖不同，如果像成人那样服用减肥药或食用各种减肥食品来减肥，则会使孩子的生长发育大受影响。