散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽。参加约会和社会活动,如果路程不远,时间充裕,那末以步当车,及时到达目的地,也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。 健身跑(即慢跑)的运动量比散...
老年人要根据自己的喜爱、锻炼基础、运动条件、身体状况和体力情况来安排体育活动的内容。应掌握即可增强体质,又可以保障身体健康和安全的原则。 从生理机能来说,老年人的各项生理机能在下降,血管弹性变差,出现不同程度的硬化等,因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不...[详情]
能有效地使腰酸背痛感觉消失,并可调动平时不动用的肌肉,而使血液循环得以改善。走的姿势是:脚后跟要和头形成直线,膝盖不要弯曲。 2、爬楼梯: 可使上肢、腰、背、劲多部位的肌肉得到锻炼,使机体的新陈代谢和心肺功能增强,能有效防止和减缓机体衰退,并对肥胖老人减肥、防止血管硬化有好处。 3、赤足走: 是光脚走路,走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上有成千上万的神经未...[详情]
糖尿病老人适宜哪些运动项目?1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者,可从每天5至10分钟、每周2至3次开始,逐渐增加)。...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老人运动项目繁多 一定要谨防掉进运动误区的知识你了解多少呢?...[详情]
资料图:舞龙 崔佳明 摄 每逢佳节,各地都少不了这样的场景:十多位身形壮硕的汉子身着红色或黄色套服,手举木棍,头顶巨龙,跟随“龙珠”来回游走,扭、挥、仰、跪、跳、摇,摆出各种造型。一旁的观众连连叫好,掌声雷动,祈愿来年风调雨顺,人寿年丰。这般的欢快喜庆,如今在浙大的课堂上也能见到。新学期,浙大首次将舞龙舞狮课纳入了体育课选课系统。 龙狮运动引入课堂 在浙江高校中很罕见 浙江大学体育馆室内羽毛球场里,十几盏顶灯照亮了整间屋子。球网被拆除了,约摸三十名学生列成男女两队,像两条蛟龙,左右摇摆着前进。驯龙师姜凯老师着一件黄色上衣,在人群中格外扎眼。只见他口中念着“预备走,一二三四五...
十几天前的一个晚上,北京的上空风雨交加,电闪雷鸣。躲在家里的人尚有闲情逸致欣赏这场“春夜喜雨”,在郊区露营的朋友却叫苦不迭,本以为是个适合登山的好日子,没想到老天突然“变了脸”。这个时候,在哪里安营扎寨、怎样避开风雨、如何防范蛇鼠虫蚁、手机该不该使用都是有学问的,哪个环节没做好,危险可能就会找上门来。这可不是吓唬人。从2007年起,中国登山协会每年都会发布登山户外运动事故报告,...[详情]
工作时辛苦奔波,退休后想彻底放松换个生活方式,一个月“宅”在家里的刘先生突然发现自己双腿僵直,站立都很困难。到医院检查,60岁的刘先生居然是患了关节炎。他自己怎么也不相信,原来他户外工作忙,有时跑跑步,家里人告诉他跑步伤膝盖。退休后想静下来,每天呆在空调房里不出门,坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,不承想关节居然像生了锈的机...[详情]
被告人王健去至广州市白云区白云大道北2号广东外语外贸大学北校区14栋女生宿舍南侧与运动场之间的锻炼绿道上,乘在此处锻炼身体的被害人戴...[详情]
据中国登协培训部代部长王云龙介绍,国内不少户外安全事故都发生在地势平坦、海拔不高的小山上,而这大多是由于山友在运动过程中的思想放松所...[详情]