杠铃箭步蹲：箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领： 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰 2.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，另一腿向后伸直，重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面，稍顿循原路还原。 三、注意事项： 1. 上身要始终保持正直，让重心垂直向下。身体...
倒蹬主要锻炼的就是臀大肌和股四头肌，你臀部肌肉痛而股四头肌不痛的原因是因为你的脚蹬踏板的位置过高才造成臀肌痛。 脚放在踏板的不同位置可以强化不同的肌肉： 1、踏板上部：强化臀肌和腘绳肌 2、踏板下部：股四头肌 3、两脚尽量分开：收肌 4、两脚紧闭：股四头肌 使用蹬腿器还有一个需要注意的就是大重量仰卧小腿屈伸可引起骶髋关节脱位，导致肌肉挛缩。所以把重量掌握在可控范围...[详情]
13岁的小馨（化名）家住长沙县，在一所中学读初二。几天前，小馨一连做了200多个深蹲，结果住进了医院。7月9日，记者从湖南省儿童医院获悉，因为剧烈运动，小馨被确诊为“横纹肌溶解征”。“回家说是大腿酸痛，开始我们也没重视。”小馨妈妈回忆，6月28日，女儿回家后说大腿酸痛，问她原因说是做了200多个深蹲，家人以为只是一般的运动性肌肉疼痛，未予以重视。几天后，小馨的疼痛越发严重，尤其是腿部肌肉，走路都没有力气。7月5日，家人意识到问题严重，将其送至湖南省儿童医院。湖南省儿童医院急诊综合一科住院医师段蔚表示，入院时，小馨出现了腰痛、肌肉酸痛、乏力等状况，医院进行了血液检查、尿液检查...
网络配图现在有很多单位都会通过一些户外拓展活动来培养员工们的体能和团队意识，27岁的小江前两天就参加了公司组织的这类活动，他在训练中一口气做了300个深蹲，让同事们惊叹不已。可是第二天他就发现大腿酸胀、尿液颜色变深，到医院一查，竟然得了“横纹肌溶解症”。300个深蹲后惊现“酱油尿”“医生，我的小便变成酱油了，快救救我！”7月17日凌晨2:00，小江火急火燎地冲进鄞州二院急诊抢...[详情]
20日上午，来自职教城的小明（化名）和小光（化名）躺在省直中医院的病床上接受治疗，预计还将接受一周治疗才能顺利出院。原来，他们两个人在寝室里比拼深蹲，两个人短时间内做了300多次深蹲运动，结果患上了“横纹肌溶解症”。 深蹲次日后尿出“酱油尿” 16日上午，省直中医院肾内儿科主任倪向荣接诊了小明和小光。小光说，上个礼拜五，两人在宿舍提出谁的体力好，于是一起做深蹲运动，两个...[详情]
很多女人都喜欢翘臀，为了使自己拥有迷人的翘臀，很多女性会去健身房锻炼，外国一位27岁的美女就很希望自己能拥有迷人的翘臀，她经常去健身...[详情]
7月12日下午3时左右，一个年轻的小伙子在余新一个僻远的配电房里躺着，左手臂上一块肌肉掉了，右手臂僵持在地上动弹不得，鼻孔里满是血，...[详情]
