蹲杠铃是最基本的力量训练之一。运动员将杠铃支撑在胸前的肩膀上,负重下蹲,以此提高挺举能力、伸膝力量,并加强股四头肌 1、前蹲的实战意义:前蹲的腿部发力就像从前方把一个人扛起,比如亚特兰大猎鹰_Falcons 安全卫William Moore在实战防守中将公羊队近端锋Mike McNeill扛了起来。这个动作的腿部发力就类似前蹲的发力。 2、作用:作为高翻动作翻起杠铃后身体顶起杠铃的辅助训练动作。可有效训练上肢对锁骨位杠铃的控制能力,同时该动作对大腿部肌肉(尤其股四头肌)的训练效果显著。 3、涉及肌群:大腿部肌肉(对股四头肌强化作用尤强),腹部肌群,竖棘肌等。 4、重...
杠铃箭步蹲:箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。 一、目标锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果。 二、动作要领: 1.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰 2.一脚向...[详情]
自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快...[详情]
90后深夜飙车砍人只为练胆 打扮时尚的年轻人,整天无所事事,夜晚开着摩托动辄数十人在公路上上演“速度与激情”,手持砍刀、九环刀等无端殴打砍伤路人。最荒唐的是,他们砍人竟是为了寻求刺激、耍威风、练胆……4月29日,揭阳榕城警方通报,警方已经抓获了其中涉嫌寻衅滋事的犯罪嫌疑人7名。记者昨日还看到了警方缴获的作案工具,让人震惊的是,这些砍刀的造型非常夸张。其中有一部分是嫌犯自制焊接的长达50多厘米的大砍刀,具有很大的杀伤力。记者还看到了如斧头、九环刀这些平时只能在电影里才会出现的凶器。图为监控视频捕捉到的画面。警方发现此类案件作案时间集中在晚上11点到凌晨4点之间,且大多选择在一...
小超市里蹑手蹑脚偷东西,正当得手时,居然遇上了练家子。小伙子阿志(化名),是一名租住在下沙的外来务工人员。因为好吃懒做,没多久就丢了工作。没了工作,他天天在网吧打游戏,渴了饿了就偷偷去超市里顺点零食和饮料充饥。前天,他从网吧里回来,就溜去超市里拿了一瓶可乐。但是没想到走到门口时,就遇上了中沙社区巡防队班长吴鑫。也许是因为穿着制服的缘故,阿志看见他有些心虚。但是这一切,却没有逃...[详情]
孤寡老人外出时摔倒在路边,接到报警电话的当地警方前往救援,为减轻伤者痛苦,年轻警察深蹲40多分钟扶着他,一直等到敬老院工作人员到来。3月3日,记者从南充市仪陇县公安局获悉,“垫子”警察名叫张恒瑜,来自该局双胜派出所。3月2日早上7时40分,南充市仪陇县新(政)马(鞍)公路双胜段,一名瘦弱的老年男子倒在路边,口中不停呻吟。随后好心路人拨打了仪陇县公安局双胜派出所电话求助。接到报...[详情]
小江参加了公司组织的户外拓展活动,他在训练中一口气做了300个深蹲,让同事们惊叹不已。可是第二天他就发现大腿酸胀、尿液颜色变深,到医...[详情]
4月2日晚上,河北省邯郸籍驾驶员陈某驾驶号牌为冀D4**Y6宝马牌小型轿车,在济广高速公路应急车道违法停车后更换驾驶员,被正在巡逻的...[详情]