慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。 另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。 慢跑后的常用拉伸动作： 1、小腿拉伸。 跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。 做法...
一、跑步前拉伸运动 1.站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。 2. 挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。 3.将左腿提起，膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧，但手掌不向前翻。一边重...[详情]
拉伸运动一： 1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。 2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。 3.停留片刻，左右腿交换。 拉伸运动二： 1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。 2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。 3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。...[详情]
跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节，那么慢跑后的拉伸运动有什么作用...[详情]
2016年，电影《湄公河行动》在国内热映。这部根据中国公安机关破获的“10·5”湄公河案件所改编的电影，将跨国毒品犯罪活动直观地呈现在观众面前，引发了人们对毒品犯罪的关注。6月27日，国家禁毒办召开打击海上跨国贩毒重特大案件新闻发布会，通报近期侦破的四起特大案件。国家禁毒办常务副主任、公安部禁毒局局长梁云对四起案件进行介绍。他表示，针对跨国跨境贩毒集团通过海上走私毒品犯罪日益严峻的形势，公安部禁毒局不断加强与有关国家和地区的缉毒执法合作，并与中国海警局建立了海上缉毒执法合作机制，共同指挥协调广东、福建等公安禁毒部门连续侦破多起海上贩毒大案，打击了毒品犯罪活动的嚣张气焰。“6....
这个“女朋友”一年来从没见过面，却“借”走他14万元，然后“人间蒸发”，很显然，他遇到了感情骗子。近日，海沧警方快速破获一起交友诈骗案，为受害男子挽回巨额损失。“女友”交往一年面都没见着去年夏天，家住海沧的小林（男，28岁）通过某交友APP结识了家住河北的女网友陆某，一来二去，两人聊得热络，不久后确定了“男女朋友”关系。眼看两人“交往”半年过去，却一直没有见过面。因为“女友”...[详情]
玩网游的不少市民喜欢在游戏里花钱买装备，以此增强游戏人物技能。然而，家住南川区的杨先生怎么也没有想到，为了买到价廉物美的装备，自己陷入了不法分子的圈套中，前后被骗走8000余元。10月31日，南川警方历时一年，成功破获该起电信诈骗案，涉案金额高达150多万，受骗者遍布重庆、四川、湖北、广东等30多个省份。 去年11月，南川警方接到市民杨先生报警称，自己在网上花了8000多元买游...[详情]
“妈，以后我就是你儿子了。”“妈，其实我也不想活了。我拼命游回来，就是想到你啊，春羲是你的独女儿，她走了你怎么办啊，我拼命游回来，就...[详情]
2016年12月30日至2017年1月5日，京津冀及周边地区将再次出现持续4天以上空气重污染过程。...[详情]
