慢跑后需要拉伸吗

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下慢跑后需要拉伸吗？

慢跑后肯定需要拉伸的，正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

慢跑后的常用拉伸动作：

1、小腿拉伸。

跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

做法：两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，以是拉伸腿后肌肉也相称紧张。

做法：两腿交织，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;连结15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步历程中，抬腿的气力一部分来自于臀部屈肌的气力，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿离开，一前一后;双脚指向前，身材连结挺立;用手按压大腿，同时臀部向前活动，直至到臀前部和后腿大腿上方觉得到拉伸感;连结15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。

做法：挺立，抬起左脚置于臀部，用左手捉住左脚;膝盖只管并拢;用左手逐步将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;连结15-30秒;换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身材前方;尽大概把脚靠近腹股沟处，脚只管即便靠近地面。连结15-30秒钟。

要是能轻松做到这个动作，试着只管把身材向前倾(要警惕不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

合理的运动动能帮助我们强身健体，但万万别忘了运动前进行一定的热身及肌肉拉伸放松，这样就可以制止一定的肌肉拉伤情况产生。

通过佰佰安全网小编的介绍，慢跑后肯定需要拉伸的，而且运动后拉伸对于肌肉锻炼是非常有好处的，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付