1、俯身双臂划船： 动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。 2、俯身单臂划船： 这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。 3、直腿硬拉： 这个动作主...
1、俯身划船 目标肌肉：背阔肌 动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。 2、俯身划船 目标肌肉：上背肌群、背阔肌 动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展...[详情]
如今，在朋友圈和各种社交平台都流行晒运动，跑步、瑜伽、器械应有尽有，男士追求腹肌，女士要练人鱼线，但不恰当的训练可能反而对身体造成伤害。市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。出院以后，陈先生向所在的胜腾健身房提出相应赔偿。该健身房工作人员在接受法晚记者采访时称，目前只能给陈先生退卡，赔偿事宜还得向公司请示。事件 训练第一天 手臂出现大包陈先生平常喜欢跑步，2个月前，他和朋友在北蜂窝路的胜腾健身房办了一张会员卡，并和朋友一起联合请了12课时的私人教练，共花了4600块钱。陈先生以前也办过健身卡，但由于工作忙没有长久地坚持，这一次，他下...
日前，公安宝坻分局不断加大清理清查力度，最大限度深挖案件线索，消除各类治安隐患。近日，公安宝坻分局口东派出所民警在工作中获悉，辖区有一“警迷”邹某（男，35岁，天津市宝坻区人）经常炫耀手铐等警用装备。民警立即对其依法进行传唤。在检查随身物品过程中，意外从他的口袋内发现一个黑色、长约12厘米的催泪喷射器，罐体表面还有印有警徽、“警察”和“POLICE”等警用标志，且轻轻摇动可以清...[详情]
沙发和窗帘清洁起来真的很麻烦，拆下来洗可是一个大工程！学会这几招，不用拆、不用洗就能轻松解决。沙发清洁妙招布艺沙发清洁布艺沙发需要用到一个小物件—棍子！只要用这根棍子，配合75%浓度的酒精和一块干净的抹布，就能轻松把沙发打扫干净。 首先把酒精倒进喷瓶里，喷在抹布上。均匀喷湿抹布后，将抹布平铺在沙发上。 然后用棍子不停地敲打抹布就可以。敲打一会后，把抹布翻过来，原本干净的抹布上全...[详情]
近日，云南的一名大三女生称，她和她的两名女同学在某平台上约了一辆网约车，谁知道网约车司机接单后立马就开始和她大谈条件！...[详情]
6月14日电 记者今日从四川省巴中市委宣传部获悉，“2013年度感动四川十大人物”、四川省优秀大学生村官、巴中市恩阳区尹家乡大垭村村...[详情]
