一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领: 1、保持腹部收紧,腰背贴紧地面,保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃,向胸前推至双手触碰,向上呼气,向下吸气 3、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
一、哑铃腰腹部训练方法: 手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。 哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。 哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。 每个动作之间休息30秒种,每周做3次...[详情]
一、俯身杠铃划船 动作要领: 1. 手掌朝下握住杠铃,膝盖略弯,身体弯腰向前倾,保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定,吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体,只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置,收紧背部肌肉,保持姿势一会。 3. 吸气,缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领: 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]
在最近一次的男性身体性感部位调查当中,宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票,性感指数仅次于胸肌,那么用哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢?...[详情]
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,主要是用来锻炼上肢力量的,尤其在练肱三肌肉时效果很好,那么哑铃练肱三肌肉的方法有哪些呢?让...[详情]
张某因为沉迷赌博,欠下高利贷无力偿还。好逸恶劳的他动起了歪脑筋。4月13日,张某微信联系了一个在养生馆认识的中年女技师,告诉她只要帮忙垫还一下信用卡欠款,到账后就可以通过POS机把钱刷出来,同时可以给其300元手续费。该技师信以为真,认为只是帮个小忙就能轻松赚得300元,就答应了张某。双方在养生馆见面后,该技师先通过手机银行向张某提供的银行卡上转了1万元,张某收到后立马将这笔钱通过手机支付宝转给了自己的高利贷债主,并删除了支付宝软件以免被对方看见转账记录。钱款到了张某的账号后,该技师准备通过POS机将钱刷回来时,还没让张某输入密码,张某就拿着刚才的转账记录让该技师看,证明钱已...
在网上看到既可以吃肉还可以减肥的“生酮饮食减肥法”,小伙如获至宝。试了2周后,恶心头晕眼发黑,到医院一检查已经出现酸中毒。“以后再也不敢随意减肥了。”17日,经过治疗转危为安的王先生说起此事仍后怕不已。25岁的王先生平时爱吃肉又不爱运动,年纪轻轻就“中部崛起”有了将军肚,每次一想到减肥要少吃荤腥便打了退堂鼓。年前,他听好友说现在“生酮饮食减肥”很流行,完全不用禁嘴。他上网一查,...[详情]
快乐的单身生活没过多久就让徐女士厌倦了,怎么办?找个男朋友成了她的一块心病。47岁的徐女士几年前离了婚,孩子跟了前夫,如今一个人过日子。每每觉得身边连个讲话的人也没有,她便开始自怜自艾。交友圈很小,于是她去婚恋网站注册。始料未及的是,这居然是她一脚踏进深渊的开始。彬彬有礼,温文尔雅的新男朋友2017年9月1日,徐女士在一家婚恋网站注册,取名阿兰。很快,一个叫“明若轻兮”的男子引...[详情]
年仅21岁的湖南大学生小美原本90斤,却认为自己胖了,决定减肥。为了减肥,进食后就催吐,甚至享受催吐的过程!...[详情]
男子因为赌博欠下巨额债款,无力偿还后竟想通过抢劫金首饰销赃换钱的方式填补债务漏洞...[详情]