一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
一、哑铃腰腹部训练方法： 手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。 哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。 哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。 哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。 每个动作之间休息30秒种，每周做3次...[详情]
一、俯身杠铃划船 动作要领： 1. 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。 2. 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。 3. 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。 二、单臂俯身长杠铃划船 动作要领： 1. 在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙...[详情]
在最近一次的男性身体性感部位调查当中，宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票，性感指数仅次于胸肌，那么用哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢？...[详情]
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，主要是用来锻炼上肢力量的，尤其在练肱三肌肉时效果很好，那么哑铃练肱三肌肉的方法有哪些呢？让...[详情]
张某因为沉迷赌博，欠下高利贷无力偿还。好逸恶劳的他动起了歪脑筋。4月13日，张某微信联系了一个在养生馆认识的中年女技师，告诉她只要帮忙垫还一下信用卡欠款，到账后就可以通过POS机把钱刷出来，同时可以给其300元手续费。该技师信以为真，认为只是帮个小忙就能轻松赚得300元，就答应了张某。双方在养生馆见面后，该技师先通过手机银行向张某提供的银行卡上转了1万元，张某收到后立马将这笔钱通过手机支付宝转给了自己的高利贷债主，并删除了支付宝软件以免被对方看见转账记录。钱款到了张某的账号后，该技师准备通过POS机将钱刷回来时，还没让张某输入密码，张某就拿着刚才的转账记录让该技师看，证明钱已...
在网上看到既可以吃肉还可以减肥的“生酮饮食减肥法”，小伙如获至宝。试了2周后，恶心头晕眼发黑，到医院一检查已经出现酸中毒。“以后再也不敢随意减肥了。”17日，经过治疗转危为安的王先生说起此事仍后怕不已。25岁的王先生平时爱吃肉又不爱运动，年纪轻轻就“中部崛起”有了将军肚，每次一想到减肥要少吃荤腥便打了退堂鼓。年前，他听好友说现在“生酮饮食减肥”很流行，完全不用禁嘴。他上网一查，...[详情]
快乐的单身生活没过多久就让徐女士厌倦了，怎么办？找个男朋友成了她的一块心病。47岁的徐女士几年前离了婚，孩子跟了前夫，如今一个人过日子。每每觉得身边连个讲话的人也没有，她便开始自怜自艾。交友圈很小，于是她去婚恋网站注册。始料未及的是，这居然是她一脚踏进深渊的开始。彬彬有礼，温文尔雅的新男朋友2017年9月1日，徐女士在一家婚恋网站注册，取名阿兰。很快，一个叫“明若轻兮”的男子引...[详情]
年仅21岁的湖南大学生小美原本90斤，却认为自己胖了，决定减肥。为了减肥，进食后就催吐，甚至享受催吐的过程！...[详情]
男子因为赌博欠下巨额债款，无力偿还后竟想通过抢劫金首饰销赃换钱的方式填补债务漏洞...[详情]
