哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,它的主要材料是铸铁,那么哑铃练腰部肌肉的方法有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
现代人越来越重视健身运动,因为每天上班基本都是坐着的,如果再不运动,身体的抵抗能力就会越来越低,而且体形也会变化,尤其一些女性开始进行腰腹锻炼,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道哑铃练腰部肌肉的方法有哪些吗?
一、哑铃腰腹部训练方法:
手握哑铃半蹲:哑铃深蹲一组20~25次,做3组。主要练习:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。
哑铃箭步蹲:哑铃箭步蹲一组15~20次,做3组,主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉:哑铃硬拉动作一组25~30次,做3组,主要锻炼腰部。
哑铃卷腹仰卧起坐:哑铃负重仰卧卷腹,一组15~20次,做三组,主要锻炼腰腹部。
每个动作之间休息30秒种,每周做3次。
二、哑铃腰腹部锻炼好处:
塑身效果:哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。
锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
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三、哑铃锻炼注意:
动作的速度不要过快,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。
适度弯曲:肘关节要略弯曲,要是“绷”得太直,很容易受伤。
学会放松:放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操,肌肉和关节会有点疼痛,运动后要注意休息。
通过佰佰安全网小编的介绍,哑铃练腰部肌肉的方法都学会了吧,想锻炼腰腹的朋友可以学习一下上面的动作,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识,大家有时间可以继续关注一下的。
责任编辑:张小付
2022.01.08 20:12:52
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