在最近一次的男性身体性感部位调查当中,宽厚的肩膀获得了30%以上女性的选票,性感指数仅次于胸肌,那么用哑铃练肩部肌肉的方法有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织。锻炼三角肌有很多方式,但是最有效的要数哑铃的锻炼了,那锻炼肩部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多;当你锻炼完的时候,肌肉会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛,大家知道用哑铃练肩部肌肉的方法有哪些吗?
一、立姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌
动作要领:
1、双膝微曲;
2、腹部紧缩,腰身挺直;
3、脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。
二、侧平举练习
练习部位:前三角肌,后三角肌
动作要领:
1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;
2、上身挺直。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位:前三角肌
动作要领:
1、双脚平放地面,位于膝盖正下方;
2、保持脊柱挺直,腹部收紧;
3、举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。
通过佰佰安全网小编的介绍,用哑铃练肩部肌肉的方法大家都学会了吧,喜欢健身的朋友一定要练习一下上述几个动作,一定能够锻炼出一个完美的性感的身材,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
2022.01.08 20:12:52
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