动作： 1. 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。 2. 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。 3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。 4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。 5. 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 降低难度法： 任选下面一种或结合做： 1. 在膝下放个垫子。 2. 双手稍往...
练习一：墙壁的挺身运动x8 练习二：参见外转肌上提运动：第一级x 8 练习三：三头肌的蹲下运动x4 练习四：腿后腱的弯曲x 8 练习五：重复练习二(左腿的运动) 练习六：重复练习三x4 练习九：重复练习四 现在，改变姿势，将背部平贴于地板，膝盖弯曲，脚板平贴于地面，做以下的练习。 练习十：骨盆肌肉压缩运动x6 练习十一：腹部的上曲运动x8 练习十二：臀肌的...[详情]
学生足球运动前的热身动作有以下几点; 1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。 2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。 3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。 4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。 5、对抗练...[详情]
老人经常进行运动队身体的好处很多，不仅能增加自身免疫力，还能延年益寿，那么老人在运动前要做的动作有哪些呢？我们看一下。...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老年人运动养生抗衰老 动作要领须记住的知识你了解多少呢？一起...[详情]
2017年9月1日，云南财经大学体育部主任朱海营在该校开学典礼中表示，在新的学期里，为培养学生的健康意识和体育锻炼意识，学校将使用课外锻炼APP监督大一大二学生每学期完成120公里跑，不合格须重修体育课。当天，云南财经大学开展了一场别开生面的新生开学典礼，4000余名学生齐聚一堂，聆听校方组织的“体育第一课”。体育老师在现场讲授了基础的体育理论知识，并带领新生学习简单的健身锻炼动作。朱海营称，全国青少年体质连续30年下滑，高校需要提出强有力的措施提升青少年身体素质。云南财经大学开创云南高校先河，使用“运动世界校园”(APP)进行数字化教学。要求该校大一、大二学生每学期完成1...
2015年5月28日，据教育部网站消息，教育部体卫艺司负责人近日表示，一些地方和学校特别是中小学，为避免发生学生体育运动伤害事故，往往采取减少或取消体育活动、降低体育项目难度等，来维护学生安全。体育运动安全一直困扰学校体育正常开展。近日，教育部印发了《学校体育运动风险防控暂行办法》，教育部体卫艺司负责人就有关问题回答了记者提问。以下是答问全文：1.问：请简单介绍一下教育部制定...[详情]
从30日中午至31日凌晨，降雪“突袭”南京。由于低温和冰雪导致当地多处路面出现积雪结冰，致大批没有思想准备的车辆在路上打滑，发生多起车辆“连连碰”交通事故。30日晚，当地气象部门向公众发布道路结冰黄色预警信号。当地城管部门也连夜奔赴城区各处主次干道，扫雪除冰，保障次日城市交通安全。“眼睁睁看着几辆车像滑冰一样滑过去，最后砰的一声撞停下来。”南京市民吴女士还有点惊魂未定地告诉记者...[详情]
恢复高考40年来，改革步伐从未停止。那么，今年的高考作文命题出现了哪些变化?高考改革释放了哪些信号?...[详情]
2018年的第一场雪，让人激动兴奋之余，也让很多人的一日三餐成了难题。为了送上热腾腾的饭菜，外卖小哥们，在湿滑的冰雪中，坚持上路。...[详情]
