短跑主要是靠腿部的爆发力的，对于大腿肌肉的练习是非常重要的。在短跑训练中，肌肉训练是为了提高跑的速度，尤其是腿部肌肉的训练直接影响着短跑的成绩。 腿部肌肉的训练方法： 提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等；高抬腿跑，直腿跳；大腿侧外摆与侧内摆，小腿抗阻力后收。发展腿部力量，分支撑练习和负重练习。要求练习者的上半身微微向前倾，髋膝踝关节蹬伸，动作标准，根据自身情况使腿间的夹角增大。高抬腿动作主要是针对大腿的前群肌肉和髋关节进行训练，可作原地快速高抬腿或支撑高抬腿等练习。在高抬腿的训练中，练习者要从易到难，从轻到重，从慢到快为原则。 在做综上训练时，由于练习者需要完成一定的抗阻力...
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ； ...[详情]
在运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，经常会发生拉伤的情况，那么大腿肌肉拉伤如何消肿呢？让佰佰安...[详情]
近日，市民张先生反映：90岁的老人卧床在家，无法去银行办理社会保障卡的指纹采集，怎么办？记者了解到，卧床在家的90岁老人是张先生的岳母。“老人没有社保卡，看病很不方便。”张先生说，但是老人去不了银行，办不了社保卡。记者联系了张先生所在的开福区四方美景社区。社区工作人员说，此前，社区邀请银行工作人员来到社区，为很多居民办理了社保卡。现在个别居民要办社保卡或领卡，可与办卡的银行联系。记者当即与农业银行金霞支行取得联系，工作人员回复：不是银行工作人员不愿意到居民家采集指纹和拍照，而是采集指纹和拍照的设备与社保局连线，无法移动。“这事最好求助于长沙市人力资源和社会保障局。”随后，记者...
小偷套内裤行窃 真相曝光太奇葩! 近日，在安徽合肥，发生一起“有味道”的入室盗窃案件。一名小偷套内裤，翻墙到邻居家行窃。然而，他以为套上内裤，邻居就认不出了吗？非也，遭到盗窃的家中主人，瞬间就认出了小偷是谁。女士表示，自己是受害人通过一些体貌特征，还有一些行为方式 基本上确定是她的一个邻居盗窃的。据当地民警表示，小偷此次入室行窃，一共偷了几千块的现金，同时还有一台收银的电脑。...[详情]
又一年过去，对象依然没有找到，工作表现平平，老同学一个个买房、买车……过年回家该如何面对亲朋好友？面对即将到来的新年，很多翘首以盼，可不少人却因此烦恼、焦虑，甚至需要寻求心理医生的帮助。“差不多从2018年12月下旬开始，门诊中来看年关焦虑的患者逐渐增多，从老到小几乎覆盖所有年龄段，其中年轻人占一半以上。”浙江省中医院精神卫生科主任高静芳告诉钱江晚报记者。不过，在心理专家看来，...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
於大伯名叫於妙生，84岁，算是杭州小有名气的民间俯卧撑达人。“每天100个俯卧撑，风雨无阻，雷打不动！”...[详情]
