热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。 慢跑减肥心率计算方法: 例如一个25岁的女性, 最大心率为220-25=195 热身活动时心率可以提高到98-117次 有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次 快速跑时心率可以达到137-165次 对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅...
热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。慢跑为60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。 这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。 例如一个25岁的女性, 最大心率为220-25=195 热身活动时心率可以提高到98-117次 有氧匀速跑步是心率可以到达117-137次 快速跑时心率...[详情]
慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。 慢跑是一种非常不错的有氧运动,但是不属于高强度的运动,很多人对于慢跑会使小腿长肌肉的内容并不是很了解,只有恰当的慢跑方式才会使我们出现小腿长肌肉的情况。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。 慢跑是一种有氧运动,目的在以较慢...[详情]
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以局部塑型,瘦手臂、腰腹...[详情]
现在的人越来越重视健康了,很多人由于天气原因经常会选择到健身房去跑步,那么跑步机的慢跑速度是多少合适呢?让佰佰安全网小编来告诉大家答...[详情]
万事都讲究一个度,睡觉也是一样。睡觉是一个补充能量,身体修复的过程,然而它在时间上是有要求的。睡得过多或过少都会对身体产生伤害。 一、睡得过少会有哪些危害?1、 会使人变笨睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。2、 增加患病风险睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,...
据外媒报道,当地时间8月27日,美国职业女赛车手康姆斯在试图打破陆地最快车速纪录时,不幸出车祸丧生,年仅39岁。她的家属已证实这项消息。据有关人士介绍,27日,在美国俄勒冈州阿尔沃德沙漠,赛车手杰西·康姆斯在驾驶“北美之鹰”,试图打破陆地车速纪录时不幸身亡。目前车祸原因仍不清楚。此前,康姆斯曾凭借一辆喷气式汽车创造了“时速777公里”的世界纪录,并因此获得了“地表最快女车手”的...[详情]
近日,一辆豫J牌照的黑色别克车引起了河南省高速交警九支队违法处理办公室的注意,区间测速系统显示该车在短短四天内,两次超速50%以上,其行车平均速度达到186km/h和183km/h,超速达55%和52%。 针对该车违法行为,依据《道路交通安全法》,当事人面将要临记12分的处罚,罚款1000元,扣留车主的驾驶证,并且还处罚了处吊销驾驶证。在高速路上超速是非常危险的,“十次肇事九次...[详情]
河南薛先生经历一场“生死时速”,3月14日晚,他的奔驰轿车开启定速巡航后失控,一直以120公里/小时速度在高速公路上疾驰。...[详情]
12月9日上午,黑龙江省大庆市公安局民警在开展执法检查时,一名套牌车司机拒绝接受检查,强行闯卡,袭警逃逸,导致一名路人被撞死。目前,...[详情]