一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
大学新生陆续开始入学了，而入学要面对的第一课就是“军训”了。在军训中的“尴尬事”也经常被曝光出来，最近就有大学生吐槽他们学校的军训服蹲下就成“开裆裤”，同小编一起去了解下：近日，汕头大学在大一暑假结束前开始新生军训，准大二的同学们提前回校。不少同学吐槽军训服容易崩线，“一蹲下裤子就崩了”，笑称要扶着地板缓缓坐下。 军训服蹲下就崩线还有同学在食堂前排队补裤子，“裁缝阿姨晚上七八点还在工作”。有新生介绍，军训前就有师兄师姐跟他们说，军训前要缝一下裤子，因为蹲下或坐下时，裤子很容易崩开。在他们学校食堂门口有一位专门补衣服的阿姨，来补衣服的同学排起了长龙，晚上七八点钟还有学生来补裤子...
“我觉得握住他的手可以让他暖和些，舒服些。”昨晚7点40分许，虹泉路上的一个车祸现场，被撞翻的电瓶车骑行者魏先生躺在地上，痛苦不堪，难以动弹。此时，一名外国女子第一时间走出围观的人群，用自己的双手紧紧握住伤者的手，不断地给他鼓励，直到救护车赶到。非机动车道开门撞到骑车人昨日19点38分，正值晚饭时间，餐饮业集中的闵行区虹泉路上车水马龙，更有不少人开车慕名而来。为图省事，就连道路...[详情]
佯装蹲下找书，中年男子在上海书城疑似偷拍多名女性裙底。8月21日，在上海书城做教育推广工作的韩帅（化名），向记者发来两段疑似偷拍视频。视频显示，一名中年男子，在书店不同位置尾随于一名短裙女子身后。女子站定以后，赶上前来的中年男子快速蹲下，一边眼望着前方书架，一边把手机伸到了女子裙底。等到这名女子又向前走，疑似偷拍的男子随即也重新起身。8月22日，上海书城一位保安人员表示，当时听...[详情]
近日，青岛一位老人因为腿脚不便，几次没能自己系上鞋带，这时公交上的一个姑娘起身来到老人面前，一言不发就蹲下身子为老人系鞋带。...[详情]
近日，衢江公安分局破获了一起冒充乡镇主要领导，利用微信对部分村干部实施诈骗的系列诈骗案，并将犯罪嫌疑人莫某某成功抓获。...[详情]
