一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
要求老人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼 另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老。 动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼 另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。 上下交替 人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，哪些老年人比较适宜交替跑健身运动的知识你了解多少呢？一起来看...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
11月2日上午8点在海宁市区育才路九虎路口突然事故发生了 砰的一声巨响一辆银白色的轿车撞上了桥头仔细一看车底下还压着一个人 满满正能量不好！快，马上救人！11月1日到3日，海宁正在进行高中学考和选考。事发当时，南苑中学考点附近有临时交通管制，正在路口执勤的交警朱健与杨文俊立刻跑了过去，两人尝试抬了一下车，发现抬不起来！于是，朱健赶忙向四周大声呼救：快来人，快来人救一下。 一听到有求救声周围赶着上班的群众都停了下来 令人感动的一幕出现了出租车司机、电动车驾驶员、路人……纷纷从四面八方跑了过来帮忙抬车 “123！123使劲！”众人一齐用力，没几秒钟就把车尾抬起来了。另一拨市民小心...
5月12日下午，遵义市区，一名4岁大的女孩不慎被一辆小轿车压在车底。危急时刻，当地多位市民跑过来联手抬起车身，将女孩救出。记者14日从医院获知，因救治及时，女孩没有伤及骨骼。遵义市交警支队提供的监控显示：当日16时34分左右，一辆灰色越野车由遵义市红花岗区白杨坡下坡，准备右转进入环城路时，突然在斑马线上撞上1名小女孩，女孩瞬间被卷入车底，左下肢被车轮死死压住。听见女孩的尖叫声后...[详情]
9月21日上午，交通运输部将举行例行新闻发布会，介绍“十一”黄金周交通运输保障等内容。交通部新闻发言人吴春耕表示，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费。 根据《国务院关于批转交通运输部等部门重大节假日免收小型客车通行费实施方案的通知》，今年“十一”黄金周期间，全国收费公路将继续免收小型客车通行费，具体时间统一确定为: 10月1日零时起，至10月8日24时...[详情]
一位老人被压车下，伤势不明，情况非常危急。民警和热心市民合力抬车，最终老人得救。...[详情]
周围路过的市民和附近商贩纷纷赶来，十几人用力抬起面包车，将老人救出。随后老人被救护车紧急送往医院抢救，目前已确诊颅脑内损伤，全身多处...[详情]
