一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面,爬行健身法在近几年来算是比较流行的,因为爬行健身需要在户外完成,对于我们老年人来说有着很好的帮助,那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢?一起来看看...[详情]
踹等车乘客出站台 车子碰巧进站差点连命都丢了6月13日下午,浙江温州,一名白衣男子正在站台等车。公交驶来时,他突然被人一脚踹出站台,摔在公交车车前,幸好公交车司机及时刹车。00:40监控视频显示,在温州火车南站东广场1号公交站台候车区,一白衣男子排在候车队伍最前头,突然身后穿着背心的男子,一脚踹向他的后腰。 踹等车乘客出站台 车子碰巧进站差点连命都丢了白衣男子扑了出去,此时一辆公交车刚好要经过。“我的余光正好瞄到了。”驾驶148路公交车正要进站的王师傅说,他看到了公交站台上踹人的一幕,立刻踩下了刹车。王师傅立刻下车,白衣男子趴着的地方,距离148路公交车仅“10公分左右”。...
为出风头骑摩托深夜飙车为寻刺激拉帮结派打架闹事难以想象这个团伙的头儿竟是一个00后!! 近日,瑞安警方重拳出击,一举摧毁了以李某为首的“飙车党”犯罪团伙,9名团伙成员悉数落网。路边等车,遭遇飞来横祸2018年8月29日晚上,四川小伙小廖在瑞安飞云某汽车站遭到3名陌生男子的无故殴打。事后,对方竟说打错人了,其中1名男子李某(18岁,云南昭通人)还加了小廖的微信。当晚,对方便发微信...[详情]
在路边等车回家被胡蜂突袭,为了保护孩子,母亲把胡蜂引开,全身上下被蜇了230多口。所幸送医及时,湖北十堰市竹山县溢水镇母子3人在太和医院急诊科经治疗后转危为安。等车回家途中 母子3人被胡蜂攻击 9月1日,家住竹山溢水的黄女士,带着分别只有6岁和4岁的儿子从宝丰女娲山下山,在宝丰白沙河附近的公路边等车,准备回到溢水家中,就在他们冒着太阳焦急等待时,一个灾祸从天而降。“哎呦,我被...[详情]
6月15日永春县蓬壶镇40岁男子林某泉在达铺镇新安KTV门口等车时,无故被一伙人殴打至死。...[详情]
小李是一个不幸的女孩,站在公交车站点等车,没想到“飞来横祸”,一辆公交车竟撞了上来。这件倒霉事,就发生在女孩小李的身上。 ...[详情]