一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
6月3日，北京市交通委员会绿色交通发展处、北京交通发展研究院相关负责人针对北京市小客车“家庭摇号”新政进行进一步解读时强调，现有摇号次数或轮候时间不会浪费，将转为积分累加，市民无须担心。现有的摇号次数或轮候时间不会浪费此次政策优化方案引入了家庭积分的概念并设置积分规则。在普通指标配置时，通过家庭积分赋予“无车家庭”远高于个人的中签概率；在新能源指标配置时，除分配给单位和营运车的指标配额外，首先拿出80%的指标根据家庭积分高低向“无车家庭”优先配置。在计算个人积分时，对家庭申请人以往参与过摇号的次数或轮候的时间转换为积分进行累加。计算家庭总积分时，一是充分体现夫妻作为家庭核心...
12月12日，湖南省高速公路集团有限公司郴州管理处小塘收费站成功查获一辆利用ETC“大车小标”逃费的面包车，逃费次数达35次，追回通行费2358元。当日17时30分许，一辆车牌为湘F的面包车在通过小塘收费站X2ETC车道时，由于卡内余额不足，改走人工车道。在驶入X3人工车道后，面包车司机告知收费员车辆为“一型车”，当班收费员在查看车辆外型后，要求司机出示行驶证。“我不会骗你的，...[详情]
3.8即将来临，女人们，您有哪些微心愿呢？把你的愿望说出来，世界总有一天会变得不一样。因为我们相信，女人的声音同样有力量。 ...[详情]
Uber于日前宣布，将会采用GPS、智能手机传感器等技术，对专车司机驾车情况进行监控记录，在送客途中司机错误刹车的次数等情况，都将记...[详情]
2月20日中午，迎江区程墩路北一巷2号大院里炸开了锅，街坊邻居们都在传递着这么一条好消息：“人多力量大，多亏了大家伙儿帮忙，老何那不...[详情]
