一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
怕热的小伙伴们请注意：梅雨已经进入倒计时，江苏很快就是高温君的天下。记者了解到，本周江苏极有可能完成出梅、入伏的交接。7月12日入伏，7月13日到16日江苏大部分地区将迎来35℃到36℃的高温天气。是不是又要热成火炉？据近日网传的一份中国气象局国家气候中心发布的榜单显示，排名前四的是重庆、福州、杭州、南昌，也被网友冠名为“新四大火炉”。而南京排在第八，早已退出“四大火炉”排行榜。南京昨现“七彩祥云” 7月10日凌晨，南京大雨哗啦啦，溧水等地甚至下起了暴雨。原以为周一上班路上不会好开，万万没想到，老天帮忙，雨停了。雨过天晴的天空是蓝天白云的好景象。水汽充足、又有阳光，一看就是...
好的不学学坏的！一名23岁的男子透过在网路上自学诈骗术语，短短不到一个月竟得手32万人民币。2018年3月，23岁的吴姓男子改微信头像，把自己伪装成为一名美女，通过添加附近好友，寻找受害人并取得联系，“她”告知受害人，可以利用赌博网站帮他赚钱。双方一番交流之后，受害人先将3000元转给吴，随后吴利用受害人急于挣钱的心理，让他提高注资，短短7个月，就骗取受害人20多万。此时，受害...[详情]
一直在正面战场顽强抵挡微信的支付宝，如今，正面临双线作战的尴尬。 来自QQ方面的消息，今年除夕夜，QQ将投放2亿元的现金红包，与微信红包一起构成对支付宝的“包抄”态势。据介绍，QQ红包类型包括品牌红包、明星红包与个人红包等,其中，高达2亿元的品牌红包，赞助商主要来自大众点评、微众银行、滴滴出行、携程、微票、挖财、欧莱雅、美宝莲等知名商家，除了现金较以往大幅扩容之外，QQ方面还准...[详情]
6月1日即将来到，除了国际儿童节，今年还因《北京市控制吸烟条例》备受瞩目。此次条例被媒体称为“史上最严的控烟条例”，加之被誉为凸显政...[详情]
距离2018年1月1日“史上最严奶粉新政”全面实施仅有不到一个月的时间，新一轮洗牌突然而至...[详情]
