一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
2015年5月24日，由大数据战略重点实验室研究、中信出版集团出版并在全球公开发行的《块数据——大数据时代真正到来的标志》、《DT时代——从“互联网+”到“大数据×”》和《创新驱动力——中国数谷的崛起》在北京、贵阳同时首发。2015贵阳国际大数据产业博览会暨全球大数据时代贵阳峰会将于5月26日至29日在贵阳举办，为全球大数据重要企业、研究机构、领军人物和专家学者共同探讨大数据发展趋势、共享发展成果，搭建最高端、最前沿、最全面的交流合作平台。由中信出版集团出版，陈刚、梅宏、马云、龙永图、柳传志等作序的“2015贵阳数博会”三大理论成果——《块数据——大数据时代真正到来的标志》...
“我还是很爱我老婆的，也不想和她离婚，当时我真的是脑子一热，才会做出这样的事情。”前些天，在嘉兴秀洲法院刑事审判庭内，江西人李某站在被告席上，耷拉着脑袋说道。李某今年40岁，因为故意伤人，接受法庭的审判。李某来嘉兴打工多年，工作期间认识了小他10岁的四川姑娘小张，经过一段时间的相处后，两人组建了家庭，还买了房子在嘉兴安家落户。婚后的日子幸福平淡，遗憾的是两人一直没孩子。为了生孩...[详情]
在9小时内，先后流窜花板桥、八中、金鹗山等8处地点，连续疯狂咬伤12名群众后不知所踪。岳阳市人民政府应急办闻讯后，迅速部署紧急措施，开展巡 查捕杀行动。连日来，市民几乎“谈狗色变”。为消除群众的恐慌心理，市公安局岳阳楼分局和相关街道办事处持续加大了对伤人凶狗的搜捕力度。3月10日16 时许，这条黑色凶犬，在民警的围追堵截下终于被击毙，现场围观群众无不拍手称快。恶犬连续伤人 ...[详情]
五一小长假临近，北京各地的热门景点也日渐热闹起来。在颐和园门前的黑导游又到了一年的“迎客季”。...[详情]
为运载泡沫，轻型小货车加长加高数米，夜间变身“巨无霸”，谁想被执勤民警逮个正着。近日，事发连城收费站出口。...[详情]
