一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三、仰卧哑铃推胸 动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，保持自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向胸前推至双手触碰，向上呼气，向下吸气 3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面 四、哑铃前平举 动作要...
1、准备活动 爬行前，先不要着急做动作，要先活动一下四肢，尤其是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。另外，佩戴护具也是必要的。清理好场地，注意安全，爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给膝盖戴上护膝。 2、跪爬法 以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行。爬行时，头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，膝或足着地；跪爬时，两膝与肩同宽。速度不宜过快，每次爬行20～30米，俯在地上休息5分...[详情]
10月6日，一孕妇在爬华山途中身体不适，华阴市公安局执勤民警接力“公主抱”，将她护送下山并送医就诊。10月6日下午5时许，在华山北峰，一孕妇在爬山途中突感不适，家属立即向附近执勤民警求助。华阴市公安局民警赶到现场时发现孕妇面色苍白，双手捂住腹部，民警一边安慰孕妇和家属不要着急，一边将现场情况上报指挥部。眼看孕妇情况越来越不好，执勤民警立即将孕妇抱起，奔向索道上站，快到上站口时大喊：“快帮忙，不行了!”听到求助，正在索道上站执勤的民警刘帅迅速从望河楼下方，将孕妇接力抱上，一路飞奔到北峰三特索道上站缆车上。孕妇随即乘坐缆车被送往山下就医。据民警介绍，孕妇怀孕五六个月，下山后被送...
近日，一张民警在火灾现场“公主抱”老人的照片在社交媒体走红，获得网友们点赞。7月3日，记者从广西梧州警方获悉，照片中的民警是当地大塘派出所的95后民警陈远鹏。陈远鹏把老人从起火的民宅一路抱往警车梧州警方介绍，2日凌晨，梧州市长洲区西环路一民宅地下室起火。接报后，大塘派出所迅速组织警力赶往现场救援。当地消防队员也赶到了现场，与民警合力救援被困群众。当他们搜索五楼时，发现屋里一名行...[详情]
9月25日南京从早上起，一直下着大雨，有很多路段出现了较深的积水。南京交警七大队全员出动，在各个主要积水路段都派了警力疏导，指挥车辆有序行驶。积水深至车辆无法行驶的路段，民警对道路采取了临时管控措施。栖霞管区的华电北路，靠近73路底站的铁路桥下方积水很深，车辆无法通行，民警在桥的双向入口，派了警力，进行管控，引导车辆避开行驶。一辆粉色的小车由远处驶来，虽然辅警使劲地摆手示意...[详情]
12月12号下午，安徽池州一对夫妇到南京办事，在乘坐地铁时，女子突然发病晕倒。危急关头，正在站内执勤的一位武警战士果断抱起这名中年女...[详情]
10月6日，一孕妇在爬华山途中身体不适，华阴市公安局执勤警察接力“公主抱”，将她护送下山并送医就诊。...[详情]
