一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
昨晚155名被缅甸政府大赦的伐木工人，分批回到家中，该起涉及众多跨国劳动安全事故终告一段落！这155名中国人是本月22日以非法砍伐木材罪名被密支那地区法院判处重刑的，其中150人被判监禁20年，这是中国公民近年来在国外同一批被判重刑人数最多的一次。据报道，中国商人赴缅伐木已有30余年的历史。历史原因，缅甸北部社会不稳定，民族地方武装组织长期割据，他们允许中国人在他们控制的区域范围内伐木，但缅甸政府称这些伐木者的行为非法。今年1月上旬开始，缅甸军方开始组织空中力量对中国人在缅甸北部伐木进行侦查，并于1月3日凌晨，在缅甸克钦邦境内的龟头山附近展开抓捕。有数百名中国伐木工人与货车驾...
近期，150名中国伐木工被判20年有期徒刑一消息引起社会各界关注。据悉，这些伐木工人是被不法分子骗入缅甸从事该类非法活动。针对该起劳动安全事件，中国驻缅甸使馆已向缅方提出严正交涉。中国驻缅甸大使馆新闻和公共外交处负责人22日证实，缅甸北部密支那的一家法庭当天以非法砍伐木材的罪名，判处150名中国籍伐木工20年有期徒刑，另有两名未成年人被判10年有期徒刑，还有一名藏毒者被判35年...[详情]
在6月5日世界环境日即将到来之际，抚州中级人民法院组织基层法院对未办林木采伐许可证、未获采矿许可证等5起环境资源案件集中展开宣判，有效惩治了环境违法犯罪行为，提高了环境司法的震慑力。李某龙滥伐林木罪案2008年10月以来，被告人李某龙伙同他人共同出资5万元从某村民处购买了当地集体山场上的林木，后被告人李某龙又在未办理林木采伐许可证的情况下，雇佣砍伐工上山砍伐林木，并将所砍伐的...[详情]
“真不该鲁莽冲动啊，现在家里茶叶没摘成，还蹲了牢房，真是好后悔。”5月15日早上，从拘留所走出来的那一刻，浙江松阳男子王某还是对自己...[详情]
今天，缅甸总统吴登盛今日已签署特赦令，将释放总计6966名服刑人员，包括7月22日被判刑的155名中国伐木工人，历时半年多，155名...[详情]
