一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
为什么父母鼻梁高挺，孩子却是塌鼻子呢?那么怀孕吃什么宝宝鼻子挺呢?一起随小编来看看吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
“不排除外国情报人员利用网络病毒攻击来报复‘俄罗斯干涉欧美国家大选’的可能性。” 俄罗斯媒体26日报道称，虽然尚未查明攻击者的身份，但前俄罗斯情报界人士怀疑近日爆发的新型勒索病毒“坏兔子”是西方情报机构所为，其主要目的不是勒索而是检验网络武器的有效性。24日起，俄罗斯、乌克兰等国遭到新一轮勒索病毒攻击。法新社称，这种名为“坏兔子”的新型勒索病毒采用加密系统，以防止被网络安全专家破解，与6月底爆发的“Not Petya”病毒有相似的传播方式，但“坏兔子”波及范围不及前者。俄罗斯国际文传电讯社等三家媒体遭“坏兔子”病毒攻击，国际文传电讯社发稿受到影响。在乌克兰，敖德萨机场的旅客服...
广西钦州一名男子为获取2000元酬金，竟帮一名毒贩将净重3.72公斤的毒品尼美西泮从广东坐汽车带到广西灵山。令男子想不到的是，他刚下车取行李时就被当地警方抓获。广西钦州警方30日介绍，5月24日凌晨2时许，当地灵山县公安局禁毒大队民警接到群众举报称，有一名男子将从广东运输毒品回灵山贩卖。接报后，该大队立即成立专案组对案情进行分析研判。经过前期调查，民警进一步摸清犯罪嫌疑人运毒...[详情]
俄媒称，俄罗斯战略研究所专家、《东方对西方：世界经济改革之战》报告作者之一尼古拉·特罗申表示，美国正在与中国争夺世界经济领导者的斗争中败下阵来。俄罗斯卫星新闻网2月3日报道，特罗申在"今日俄罗斯"国际新闻通讯社的圆桌会议上强调，中国的GDP在2000年到2015年间的平均年增长率为9.5%。现在的GDP是15年前的4倍。而同时期美国的GDP年增长不超过2%，世界GDP平均年增...[详情]
尸检显示，14岁的俄罗斯模特Vlada Dzyuba在上海“工作猝死”，可能死于中毒。...[详情]
俄罗斯将远东乌苏里斯克附近4.7平方千米土地转交中国消息为假。近日，俄罗斯外交部表示，俄中两国间不存在领土争议，有关“俄方向中国转交...[详情]
