一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
在意大利电影《西西里的美丽传说》中有特别经典的一幕，十三岁的雷纳多和小伙伴们并排坐在海边的水泥台上，当他们看到美艳绝伦的女主角玛莲娜身着短裙和丝袜从眼前娉婷走过，小男孩儿们陷入到情欲漩涡。不同于《西西里的美丽传说》里的意大利男孩，一定程度上讲，中国青少年的“性启蒙”完全滞后于其实际年龄。 近年来，女大学生“厕所产子”的新闻每年都会出现，甚至有些女孩直到肚子大了才知道自己怀孕……“性知识”的缺失折射出的是“性教育”的缺位，中国的青少年到底是从何处了解“性知识”的呢?如果一定要回忆最早和“性”这一字的交集，已经大学毕业生的女生小庄说，应该是读初中的时候。“那会儿男生懂的特别多，...
最近，在广州一号线上，何小姐发现，一名男子趁车厢拥挤，对其身边的女乘客做出了一些不雅动作。 何女士介绍说，在地铁9-11号车厢之间，有一个大叔对着我旁边一个穿着白色衣服黑色长裤的女孩子（做不雅动作），他的右手伸进裤子里面挠，而且挠了很多次，所以我才注意到他。 看到男子这样，何小姐很生气，她拿出手机，拍下了当时的情况。因为是上班早高峰，车厢内人比较多，大叔和白衫女仔距离比较近，白...[详情]
70多岁的女乘客突然在飞机上晕倒2月7日中午，北京飞往哈尔滨的CZ6220航班起飞30分钟后进入了巡航阶段，正当乘务人员为旅客们分发餐食的时候，经济舱中部位置，一名70多岁的女乘客，突然在座位上晕倒了。 乘务长周晓宁赶紧放下手中的工作，赶到旅客座位处，发现旅客眼睛紧闭，满额头都是汗，嘴唇没有一点颜色，与她无法进行任何的语言交流。抖动的手指指着一个药瓶情况紧急，周晓宁无法询问旅客...[详情]
2015年10月22日，昆明国贸中心某健身房中，一名女子因身体不适后突然晕倒。事发后，其丈夫把她送至医院但未能挽救回该名女子的生命。...[详情]
10月25日9时许，家住东关正街的唐女士在自家商铺前卖牛羊肉，因为卖肉的三轮车出了路沿，巡逻的城管要求把车挪一下，结果双方发生矛盾。...[详情]
