一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
驾驶员朋友，下雨天驾车可要注意了！就在今天下午，一辆小轿车因为雨天路滑操作不当，车辆失控冲向护栏，所幸没有人员受伤。 高速执法人员赶到事故现场时，发现一辆黑色的小轿车停靠在路边，车头部位严重受损，不远处的护栏被撞变形，车上人员没有受伤。据高速执法人员介绍，事发时，张某驾驶小轿车由涪陵往主城方向行驶，在行驶到沪渝南线高速进城方向155Km时，因天雨路滑操作不当，车辆发生侧滑撞上高速公路护栏，造成车辆受损和路产损失。目前，事故还在进一步善后处理中。高速执法人员提醒，高速公路行车时，遇大雨天气，应减慢车速，打开应急车灯。同时在就近收费站或服务区下道，等待雨势减小之后，再上道行驶。...
家住九龙坡二郎的李女士和彭女士说，二郎迎宾大道旁的人行道，太滑了，已经有好多人在这里摔倒受伤。 22号那天，李女士就是在这条人行道上，栽了个大跟斗。而居民彭女士，则是第二天在同样的地方，遭遇了同样的情况。当天考虑到天雨路滑，彭女士出门时，还专门穿了一双防滑的靴子。 李女士和彭女士，事后观察发现，人行道上有大约30公分宽的一条纵向白色地砖，这是不久前地面开挖铺设管道之后，重新安...[详情]
2014中国互联网安全大会在北京国家会议中心举行。大会亮点之一就是设置有一面“绵羊墙”，它是一面展示板，将用户设置的不安全的网络用户名与密码公布在上，以引起普通网民的警惕。网络安全环境越来越复杂，同时人们对于网络的依赖越来越严重，美国曾经利用一个病毒，通过公共互联网络渗透到伊朗的核设施网络，导致伊朗核设施瘫痪。现在各个国家的基础设施与互联网联系在一起，通讯、自来水、供电、银行，...[详情]
7月29日，一名女司机在驾驶车辆停车时，错把油门当成了刹车，直接将围栏给撞穿了，车辆卡在围墙上动弹不得。 ...[详情]
2019年2月13日下午，一场突如其来的大雪短短时间就使得渑池北部的高寒之地坡头乡披上了银妆，这场雪也让出门远行在314省道上的司机...[详情]
