一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
10月21日，浙江义乌市人民法院获悉，该院日前对驾车冲撞、碾压苏溪镇城管队员的被告人吴某作出一审判决，以故意杀人罪判处吴某有期徒刑十年。法院查明，吴某系湖北人，与妻子在义乌市苏溪镇长府路一带摆摊经营米线。按规定，该路段早市为7点半至8点半，早市结束后摊点须撤离。6月13日9时许，苏溪镇城管执法人员巡查发现吴某的米线摊仍在经营。考虑他系初次违反规定，城管队员未追究其责任，仅劝其离开。在劝说无果后，执法人员查扣摊点，吴某当场未提异议。当城管队员准备将摆摊器具固定在执法车上拖走时，吴某驾驶一辆黑色比亚迪轿车冲向城管队员，一名队员躲闪不及被撞倒。撞倒一名城管队员后，吴某还两次开车调头...
蔬菜、肉类、水果，也算最基本的开销，可杭州有位年轻妈妈却起了贪心，在一家生鲜店连偷5次。偷完，开着奥迪车，走了......11月14日下午，余杭公安瓶窑派出所接到罗先生报警，其上班的生鲜店近日屡遭他人盗窃，被偷的都是些蔬菜、肉类和一些水果，损失价值700元左右。接到报警后，瓶窑所民警立即展开侦查，通过调取店内监控发现，11月4日至10日短短7日，有一穿着体面的女顾客曾先后5次“...[详情]
4月8日上午10点多，送完客人的下沙的哥刘国正准备从围垦街附近返回下沙出租车服务区吃饭，在途经围垦街与元成路交叉路口的华威集团附近时，远远地看见路边的小河上有一团黑影在河面上扑腾。“当时，我就觉得可能有人掉到河里去了。”刘师傅放慢车速向路边靠近。他还没停稳车辆，就听见从河里传来呼救声。刘师傅下车探望，只见桥下有一男一女在河中挣扎。“女的哭得很大声，男的一只手紧紧抱着女的，另一只...[详情]
5月16日9时许，海沧分局嵩屿派出所在分局刑侦大队的帮助配合下，历经15个小时在湖里区中埔社区某出租房内抓获一名盗窃犯罪嫌疑人小芳（...[详情]
新市派出所破获一起盗窃案，讯问过程较为轻松，只因犯罪嫌疑人在记录财物时，很准确地运用了一个“偷”字，这个证据相当给力！！！...[详情]
