一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
如今共享单车免费骑行，尤其是在节假日或周末已是一种常态。这个周末，在宁波的4家单车平台无一例外地继续推出免费活动，摩拜单车昨天更是在宁波推出了“红包车”：骑车不但免费，还能获得红包赚钱。对此，有人质疑它违反市场逻辑，有人质疑此举浪费社会资源。 记者实测 1小时不到得了11元红包昨天上午，记者打开摩拜单车，在提示当天继续免费骑行同时，看到原先地图上散落的单车中，多了许多红包图标——每个红包代表一辆“红包车”，用户在借这些车时，能获得一个现金红包。记者在丽江东路天水家园小区门口找到一辆“红包车”，APP提示，骑行该“红包车”2小时内免费，骑行超过10分钟就能获得一个1元至100元...
先后两次潜入寺庙，窃取香火钱。讽刺的是，行窃后他竟跪拜菩萨保佑其盗窃行为“平安”。目前，犯罪嫌疑人江某已被刑事拘留。江某幼年时父亲早逝，与母亲一起生活。母亲疏于管教，江某初中没毕业便辍学。离校后，江某没有正当的职业，游手好闲，因盗窃多次被处罚，但仍不思悔改。3月15日，江某窜入寺庙，趁着寺庙里僧人外出办事之机，偷了200多元香火钱。3月19日，江某故伎重演，撬开寺庙里的办公桌抽...[详情]
6月2日，甘肃兰州，龙恩寺在建大佛工地起火，大佛外围脚手架、防护网起火后火势猛烈，大佛上方被浓烟笼罩。 兰州五泉山东龙口龙恩寺在建大佛工地起火。大佛外围脚手架、防护网起火后火势猛烈，大佛上方被浓烟笼罩，现场不时传出爆裂声。 6月2日17时50分，现场处置完毕，火灾无人员伤亡，消防部门统计过火面积约20平方米，火灾原因及损失正在调查。 龙恩寺，全称为“龙恩图丹曲库林”意思是“佛...[详情]
中国共享单车公司摩拜日前正式进入美国首都华盛顿，首批投放200辆共享单车供当地民众使用。 ...[详情]
摩拜单车在北京召开新闻发布会，宣布即日起在全国范围免押金。与此同时，美团app新增摩拜单车入口，通过美团app扫码也可骑行摩拜单车。...[详情]
