一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
当地时间3月23日下午，纽约州纳苏县法院对周立波在美涉枪案第8次开庭审理，事发当晚拦车警官出庭作证。庭审中，双方就拦车原因，以及搜车是否经过授权展开辩论。纽约州纳苏县法院称，因周立波的代理律师提出，一名重要证人未能出庭，法院同意案件延期至3月27日审理。怀疑开车使用手机警察拦截车辆 记者从纽约州纳苏县法院获悉，23日的庭审中，事发当晚拦截周立波的纽约州警察AnthonyLitterello出庭。纳苏县法院提供的控辩双方证词显示，警方与周立波就拦车原因和搜车是否经过允许，产生不同意见。周立波一改往日闭口不谈案情。23日的庭审中，周立波频频表态，对警方的拦车动机及搜车合法性提出...
段西英给老伴活动手关节在田忠的记忆中,母亲段西英只哭过一次。那是他结婚时,母亲有些愧疚地告诉他,咱家连彩礼钱都没有,妈觉得对不起你。“哪里有啥对不起,只要一家人在一起,就是福气。”如今,田忠的女儿已经两岁,这个家最困难的日子,过去了。“靠着墙都能睡着”田忠31岁,西安33路公交车司机。昨天上午,正赶上田忠休息。他带记者来到西安东郊酒厂小区的父母家。这是一栋30年前的老家属楼,...[详情]
现年45岁的河北省邢台市的刘某持有B型驾驶证，而驾驶重型半挂车辆需持有A型驾驶证，胆大的刘某瞒着车老板，驾驶重型半挂车运输。前不久，刘某驾车途经高邮境内，撞上一名女子李某，致其死亡。当事故处理民警询问肇事驾驶人是谁时，同车押运的吕某称是他开的，因吕某持有A型驾驶证。警方进一步调查发现吕某有顶包嫌疑，吕某迫于压力交代，是刘某请自已“帮忙”的，刘某还称他联系了老板王某，是老板让吕某...[详情]
周立波涉毒持枪案审结，只是判罚开车玩手机，罚款238美元，有钱真好。...[详情]
今年以来，那些曾经在演艺舞台上红极一时的文艺大腕因各种原因，纷纷抱憾谢幕，有人唏嘘，有人叫好。CCTV的那些当红名主持和主播成串倒...[详情]
