一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
租房必然需要签订房屋租赁合同，看似有保障，但租赁纠纷摩擦却也屡屡发生。那么遇到房租租赁纠纷，应该怎样和解呢?下面就由小编来给大家讲一...[详情]
土地确权有的时候出现纠纷，那么土地确权纠纷和解找谁呢？下面佰佰安全网为大家介绍一下。...[详情]
俄罗斯世界杯，韩国2-0送德国出局，爆出了本届世界杯最大冷门。现场的韩国解说员激情饱满!赢球瞬间完全失去了表情管理!连鼻涕都流出来了!是的，你没看错，真的是鼻涕，也太激情了!在俄罗斯世界杯比赛中，卫冕冠军德国队0：2负于韩国队。 “世界杯魔咒”再现，卫冕冠军德国队出局!德国女球迷哭成泪人德国球迷(买德国的球迷)，要么无精打采，垂头丧气，要么脾气暴躁，指东骂西，要么无精打采，垂头丧气，脾气暴躁，指东骂西……这个时候你不用担心，并不是因为你做错了什么，而是德国输是有内幕的!德国第一场输给墨西哥，第三场输给韩国，朋友圈一片哀鸿，怒不争，哀不幸，拍桌子，摔板凳，国足输了那么多年，都没...
26日晚，真功夫就被李小龙女儿李香凝起诉侵权一事再度发声，称目前只是收到法院关于美国加州的Bruce Lee Enterprises， LLC（李小龙有限责任公司）诉讼的相关材料，除此之外，李方并未与其沟通。真功夫称公司没有侵权，不会更改商标，且不会寻求庭外和解。26日上午，真功夫餐饮官方微博@真功夫 发布声明，称本案刚由法院立案，尚未开庭审理，暂不便发表意见，一切留待司法裁决...[详情]
趁女孩酒醉不醒实施强奸，事发后主动提出愿付两万元“补偿”，央求对方不要报警。受害的女孩取消报警后，他却突然改变主意不愿和解……近日，合肥市庐阳区法院审理了这起强奸案，小伙岳某被依法判刑。20岁的岳某是一名合肥的在校学生。去年10月20日凌晨，岳某与其朋友张某、张某女友吴某、被害人小芳等人一起，在合肥庐阳区老报馆附近一间酒吧喝酒。因小芳醉酒并呕吐，吴某欲到宾馆开房间让小芳休息。当...[详情]
据报道，海淀区一名36岁的未婚女子杨某因家庭琐事动手打伤自己的父母，父母拒绝和解，并将其起诉至法院要求女儿杨某搬离他们二人的房子。目...[详情]
点了美团外卖上的东方饺子王的饺子，送来后，她快要吃完，还剩3个的时候，看到一个饺子有点破了，但还是坚持吃完，没想到居然在这个饺子里吃...[详情]
