一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
7月30日体育大生意消息，国家发展改革委、体育总局、国务院足球改革发展部际联席会议办公室联合印发《全国社会足球场地设施建设专项行动实施方案（试行）》的通知。通知要求，中央预算内投资采取定额补助。对新建 11 人制标准足球场，每个球场补助 200 万元。对新建 5 人制、7 人制（8 人制）足球场，每个球场补助不超过 100 万元。2、鼓励各地通过财政资金、体育彩票公益金、开发性金融等多种资金渠道对足球场建设予以配套补助。全国社会足球场地设施建设专项行动实施方案（试行）中，1.指出补助标准：中央预算内投资采取定额补助。对新建 11 人制标准足球场，每个球场补助 200 万元。对...
目前城市污染严重，为遏制汽车尾气污染，北京市拟出台新一轮老旧机动车淘汰更新方案，对使用6年及以上、提前1年及以上报废的车辆补助车均8000元，小客车最高补助8500元，重型柴油车最高补助21500元，对转出车辆不再予以补助。 新方案的补助标准和具体办理规定将于近期发布。新方案规定，若所报废的老旧机动车的车主更换新车，汽车生产企业按照平均标准不低于政府补助的原则，再给予车主购置新...[详情]
近年来，国家出台各项优惠政策，推动精准扶贫。然而，一些骗子也打着“精准扶贫”的旗号，下乡诈骗农村贫困户，尤其是贫困老人的钱财。近日，在陕西安康的几个村镇，不到一周时间，就相继发生了五起冒充扶贫干部，专挑贫困户作案的系列诈骗案件。骗子冒充扶贫干部 称先交钱再给补助 8月16日上午，陕西省安康市紫阳县双桥镇解放村贫困户闵某家来了两名骑摩托车的男子，围着房子又是拍照又是记录。两名男子...[详情]
台当局规定天然灾害补助一个产季只补助一次，7月曾遭“尼伯特”重创的果农，本次再遭强台“莫兰蒂”重创后，按规定不能申请补助。...[详情]
2015年9月15日，天津港滨海新区政府，针对8.12天津爆炸安全事故中，人身安全受到伤害的人员的补助标准已出台。资讯具体详情，请您...[详情]
