在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。 目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧。 腿部运动结束之...
方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/...[详情]
10日晚上，网上有报道称，高邮一位母亲睡梦中被人用刀砍成重伤，砍伤她的不是别人，正是她读高二的儿子。“血案”的起因源于该高中生上网，被母亲拔掉网线，该男孩冲动之下做出了令人震惊的行为。事情到底是不是网上说的那样呢?记者调查发现，当事高中生品学兼优，在当地重点中学就读，而事情也与网上所传有很大出入。租住学校附近车库求学孩子很懂事母亲能吃苦记者了解到，伤母的男孩姓周，16周岁，在该市重点中学高邮中学读高二。小周和母亲晏女士租住在高邮市清华园小区2区8幢一处20平米左右的车库里，这里紧邻高邮中学北门。在热心邻居的带领下，记者来到该车库门前，只见大门紧锁，窗户关闭，窗帘也拉着。透过...
10月12日，延吉市城市管理行政执法局北山中队副中队长王玉祥带领队员巡查至新村路北大市场一家门市时，恰好碰见一名工人因操作电锯失误导致左手受伤，王玉祥二话不说指挥队员驱车将伤者送至医院，并垫付了相关费用，使受伤工人得到了及时医治。 10月12日下午，王玉祥带领中队执法人员同往常一样在辖区内巡查。15时30分，当他们巡查至新村路北大市场时，发现一家门市正在进行店面装修。“啊……”...[详情]
甄子丹误伤泰森 致其左手食指骨裂 自《叶问3》公布找来了前世界重量级拳王泰森对战叶问后，外界焦点一直放在甄子丹会否被打伤。但日前，甄子丹的手肘就意外撞到了拳王左手食指，导致前拳王泰森的左手食指骨裂。前日电影公司安排探班，现场所见，身形魁梧的泰森穿着白衬衫，衫上隐约看到沾有鞋印，想来拍摄场面一定当相激烈。而泰森左手食指便包有纱布及黏有承托支格，问到伤势，拳王装出可怜又带些委屈，道...[详情]
4月11日，本报报道了11岁的小秦眼睛受伤的事儿，父亲秦先生很窝火。事件的另一方主动联系了记者，表示并没有打孩子，而是有可能雨刷在摔...[详情]
8岁男孩在课堂上遭到老师推搡，并用笔记本打到右眼上致其受伤住院。...[详情]
