登山机

有效瘦身

健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（4.82公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果。登山机只需要提升他的坡度，而速度可以不变，甚至是降低，就能达到使用者想要达到的锻炼效果。将登山机坡度调整到40%，速度为3km/h，其锻炼5分钟的效果和在平台跑步机上已8km/h的速度训练30分钟的效果是相同的。

双重锻炼

当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。这也就是说，当使用者在使用登山机锻炼时，当坡度达到15度以上，将能够有效的对臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉产生良好的锻炼效果，从而实现瘦身、塑体、提臀等功效。

耗能更高

健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。而且，锻炼者即使在登山机上低速走步，都能有效的调动有氧功能系统，给予心血管和肌肉活性组织以有力的支持，加速身体脂肪消耗。

减肥励志

，我们所消耗的实际上是我们体内预储的碳水化合物，而不是我们身体里的脂肪，而如果想要达到消耗脂肪的条件时，我们就需要长时间的高速奔跑。但是，当使用登山机时，我们只需要将坡度升高就能保证，我们在一站在跑带上时，我们消耗的就是脂肪，而不是体内预储的碳水化合物。

降低损伤

在户外登山实际上是把身体搬到山顶。从动作上我们通过看登山机或者户外山坡锻炼是一样的，实际上，户外登山人的运动是主动性的，有许多能量通过人得下肢转化为势能消耗的，腿部承受比重大，更容易造成短期劳累和腿部僵硬变粗。而使用登山机人的运动是被动的，更多的是全身加入运动之中。

1、不要光脚或者穿皮鞋等

2、使用前做热身运动，在登山前让身体活跃起来

3、定期保养和调试

4、身体关节有损伤，或者不能正常活动者慎用