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使用坐姿蹬腿器该注意什么?

刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿器训练更为适合。那么使用坐姿蹬腿器应该注意什么呢?佰佰安全网来介绍一下有关的健身运动安全小知识

有关坐姿蹬腿器的简介

每个健身房都会拥有一台或几台坐姿蹬腿训练器,比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习,坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉,而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。

在坐姿蹬腿器训练中,你不用过多使用身体其他肌肉和注意力去用力保持动作的平衡,也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作,你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。尤其对于腰椎、膝盖有伤的人和第一次到健身房锻炼的人来说,坐姿蹬腿器是非常好的选择。

坐姿蹬腿器的作用

坐姿蹬腿训练器的作用是比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉,包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌,而且系所有腿部复合动作中安全性最高的。

坐姿蹬腿器的使用方法

坐在蹬腿器上,收腹挺胸,背部和骶骨紧贴靠背,下背部稍微离开靠背,双脚平行放在踏板上,宽度略比肩宽,慢慢下落,当小腿和大腿呈90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置,如果膝盖的位置高于脚尖,就需要调整一下,保证脚尖和膝盖平行,或略高与膝盖,这样会减少膝盖在锻炼中的压力。

整个动作过程要流畅、缓慢,膝盖不要内收或者外展,应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起,蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。

身体训练时,使用坐姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的,整个蹬腿过程要流畅、缓慢。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的,而不是脚趾。

坐姿蹬腿器的使用注意事项

1.动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开。动作过程中时刻保持挺胸、收腹,上身在用力时不要前倾,这样会对腰部产生很大压力,容易造成腰部损伤。

2.当腿部完全蹬直以后,膝盖不要完全伸直,将力量大多让肌肉程受,否则很容易造成膝盖损伤。

3.运动频率:每组练习12-15次,最后一个动作达到80%的强度就可以,每次练习4-6组。如果中、高级训练者在深蹲完以后,再次进行补偿训练的时候可以每组做10次,做到最后一个的时候达到完全力竭。每次练习3-4组。

4.使用此器材也可单腿形式的。

以上就是有关坐姿蹬腿器使用方法以及注意事项的介绍,希望您看过后可以对其蹬腿运动有所了解,并对您有所帮助。


责任编辑: 陈淼琪

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