因人而异 老年人运动健身时应根据自己的年龄及体质状况、场地条件、季节及气候变化等选择适宜的运动项目,正确掌握运动量和运动持续时间。 循序渐进 老年人通过运动健身,功能会逐步改善或提高。但由于机体对运动有一个逐步适应的过程,所以运动量宜由小到大,动作由简到繁。 要加强医疗监督 防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。 持之以恒 通过运动可增强功能、强健体魄、防治疾病和延年益寿,但需要有一个逐步积累的过程,只有持之以恒方可实现其目标。 劳逸适度 运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30...[详情]
老人力量训练要掌握哪些原则？ 力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外，还可以提高老年人的耐力，增强骨质密度，改善人体对胰岛素的敏感性...[详情]
“胎儿大脑发育的几个阶”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
“救命啊！有人被困啦！”2月14日下午4时许，九华山风景区，一声惊慌的报警求助，打破了春节前欢乐喜庆的气氛。原来，一名来自上海的游客在九华山风景区进行徒步穿越后不幸在深山中迷路，被困在一处悬崖上，进退不得。记者从九华山风景区公安局景区获悉，当天下午，由于山路崎岖狭窄，路上沟壑纵横、密林丛生，还有未融化的积雪，给救援增加了不小的难度。此时，被困游客正紧紧抓着崖壁上突出的石头，身体紧贴着崖壁，往上是将近80度的山坡，没有任何可以攀爬的地方，脚下更是几十米高的深渊，稍有不慎，后果不堪设想。被困游客从被困到被人发现报警已经过去了2个多小时，因未带干粮与饮用水加之深山极度恶劣的天气变...
7月15日，一辆重型半挂货车在大广高速滑县收费站下站时，因车型比普通货车宽，被卡在收费站口，进退两难。后在安阳高速交警和高速抢险人员的帮助下，将货车挪移，交通才恢复正常。 当日10时许，一辆车体超宽的重型半挂货车在下站时，由于司机一时疏忽，在在普通车道下站被卡住，进不去也出不来，当时下站车辆较多，造成多车排队。在站口执勤的安阳高速支队四大队执勤交警发现后，值班副大队长候剑鹏...[详情]
今天（10月29日）早上7点多，郑州黄河路东明路西向东，一辆私家车陷入施工挖的坑内，截止到8：30，现场来了两辆拖车，已经将私家车成功拖离，但是记者观察发现，地面上铺设的钢板存在安全隐患，已经反馈给施工部门，另外，目前封闭四个车道，西向东严重拥堵，请车友提前绕行，重新规划合适路线。 生活中交通事故频频发生，而司机朋友们往往不会在意，反而会造成无法挽回的损失。在此，佰佰...[详情]
一名线性代数老师在黑板上写出了“爱情行列式”。此举被网友戏称是“撩妹新技巧”。...[详情]
益阳市桃江县松木塘镇南河冲溯溪爆发山洪，多名前来游玩的游客被困山谷。...[详情]
