一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
1、将球杆放到你的背后，双手后伸，用双肘将其压住。采用高尔夫站姿; 2、从左到右转动身体，重复10～15次。 3、这个练习主要针对腰部，帮助你在挥杆时身体完全转动。 4.站立，双脚放开，其间距离略与肩等宽。手持球杆，将其平伸于你的面前。身体下蹲，同时将球杆举过头顶。 5.降低球杆并将身体转向初始位置。(不同之处：在下蹲的时候你可以从左到右转动球杆而不必将其举...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
绿色基材与家居企业品牌联盟研讨会于8月15日在辽宁省沈阳举行。中国家具协会理事长朱长岭、中国林产工业协会秘书长石峰、中国经济报刊协会常务副秘书长胡英暖、中国建筑装饰协会材料委员会秘书长王岳飞、辽宁家具协会会长祖树武等有关领导和专家出席会议并讲话。研讨会上，绿色基材成为讨论的焦点。我国每年的家具消费能力高达5000亿元专家们表示，目前我国家具产能占据全球的25%，我国已成为世界上名副其实的家具制造第一大国。 从2006年起，中国成为全球最大的家具出口国，也是全球最大的消费市场，预计每年有5000亿元的家具消费能力。同时，中国人造板产业经过近十几年的高速发展，业已成为世界人造板生...
一身防火服，一张略显稚嫩的侧脸，肩上扛个吐着一米长火舌的液化气罐，奋力飞奔……几天来，这张救火的照片在网上疯转，网友大呼：“这是让人泪奔的节奏。”昨天，经武汉消防部门鉴定，这个走红网络的“抱火哥”就在武汉，是武汉市公安消防支队徐东路中队的一名普通消防员。 一个消防员在危急时刻，不顾自己的安危把着火的煤气罐抱了出来，可谓是惊心动魄，普通人面对如此场景，肯定没有这位消防员的勇气和胆...[详情]
针对城乡结合部部分路段交通设施缺损等问题，昨天，道里区安监、执法、城管以及交警顾乡大队等单位和部门，对老机场路周边交通设施进行增设。据了解，道里区城乡结合部路段因交通设施不完善导致车辆及行人通行受到影响。其中，老机场路、哈双北路、江南中环路等事故频发路段的信号灯、标识、标线、监控设施不完善;海宁皮革城环岛处缺少斑马线、标线、标识、禁停等设施;四环桥下缺少爆闪灯、提示牌、反光涂料...[详情]
is高级头目被炸死后，IS向阿富汗扩张步伐受到影响。据悉“伊斯兰国”已与阿富汗塔利班多次发生冲突，至少十几人死亡。...[详情]
11月3日，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席、军委联指总指挥习近平视察军委联合作战指挥中心，表明新一届军委贯彻落实党的十九大精...[详情]
