一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
6月26日的夜检中，宝坻支队交警，在东环路南三路交口南侧，拦检了一辆沿东环路自南向北行驶的银灰色五菱小客车。车停下后，交警立即闻到司机幸某满身酒气，于是现场就让他进行呼吸式酒精检测。 而面对交警执法，幸某现场上演了“吹气难”，原本几秒钟就能完成的动作，幸某竟然来来回回吹了37次，最终检测结果为每百毫升101毫克，达到醉酒后驾驶机动车标准。民警立即带幸某前往宝坻区人民医院抽取血液样本。醉酒后驾驶机动车涉嫌危险驾驶罪，交警依法将幸某口头传唤至交警队接受调查后，并在昨天将本案移交至公安宝坻分局朝霞派出所进一步处理。各地戏精 真是跪了[她违规被查怼交警“别拍我，我微博很多粉丝”6月...
剧中“花式点钞”指法让人看得眼花缭乱 视频截图;扫码观看南京工行员工孙璁演示“蒙眼点钞” 在电视剧拍摄现场，5名银行工作人员与侯勇合影反腐电视剧《人民的名义》正在热播，剧中大部分镜头是在南京完成拍摄的，于是在讨论剧情和演员之余，寻找片中的南京元素成了不少南京人追剧的新动力。记者了解到，除了频繁上镜的地标性建筑，就连第二集中让观众直呼高能的“花式点钞”也是南京制造。剧中演示花式...[详情]
2月9日晚，邯郸大名县交警大队事故民警接到报警，没想到民警到达现场后，酒驾男子先是拼爹，后对民警辱骂、拳打脚踢，上演“花式”暴力抗法！事故现场：2019年2月9日晚10时20分许，一辆未悬挂车辆牌照的小轿车，行至大名县城区龙大公路五得利面粉三厂路段时，驶入逆行车道，与一辆正常行驶的小轿车迎面相撞。巨大的撞击力将正常行驶的轿车撞出10余米远，事故虽未造成人员受伤，但双方车辆均不同...[详情]
为人父母，总是希望孩子在合适的年龄找对象、结婚生子，以后有所依靠。而因为种种原因，一些子女到了适婚年龄还是未婚状态，这可急坏了父母。...[详情]
5月20日下午郑州二七塔竟然上演了一场“街头表白”的大戏，据说外籍男友手捧玫瑰向女孩下跪表白，然而!女友的回应竟是扇耳光……...[详情]
