一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
来源:广东电视台 肇庆有女街坊说,在当地端州区的蓝宫商城附近,出现了一个故意用手撞击女性胸部的男子。从视频画面可以看到,男子抬高手臂,急冲向正在逛街的女性旁边,随后身体一侧朝着女性的胸部就这样撞击过去,吓得该名女士惊慌失色落荒而逃。在短短的时间内,这个男子已经“得手”四次之多。按照报料人的说法,这个男子似乎是故意而为。 随后,记者来到了报料人口中的事发地址,肇庆市端州区蓝宫商城,对于这位“色狼”,附近商户纷纷表示见过。街坊称,下午两三点人比较多的时候,少人的时候他是不会这样做的,一般是要人多的时候才来的。 目击者称,“看过很多次了,一次是在麦当劳,一次是在我们的店外,他都是中...
“前几天，我们的运维人员在劝阻一名私锁共享单车的孩子时，被孩子家长打了。这个事情，警方已经做了调查处理，但我们还是希望这件事能引起社会的关注。”10月9日，哈啰单车大同运管负责人潘先生联系山西晚报记者，呼吁大家能爱护共享单车，不要破坏、私锁共享单车，让共享单车能够真正共享，方便大家出行。运维人员为什么会遭到殴打？警方调查和处理情况如何？山西晚报记者进行了采访。孩子父亲抬手朝运维...[详情]
4月13日16点40左右，在旅顺口区电视广播局门口就发生了这样的事儿。一辆出租车和私家车发生刮碰，私家车主被出租车司机抬手就是一记耳光，还好私家车主理智地选择了报警。当时，私家车主王先生在电视广播局门口准备跨过黄实线转弯，不慎与对向行驶的一辆出租车发生刮碰。王先生告诉记者：“我下车走到车头，准备协商，出租车司机二话不说，直接就打了我一个耳光，我报警，出租车司机反而先打了120，...[详情]
25日上午，有市民在四川德阳文化娱乐城内发现一名被遗弃的女婴，随即报警求助。...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
