一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面,爬行健身法在近几年来算是比较流行的,因为爬行健身需要在户外完成,对于我们老年人来说有着很好的帮助,那老人爬...[详情]
1月5日,网络上出现一条视频引发热议,一辆小轿车撞上了水泥隔离栏,并横挂在隔离栏上,现场有部分车辆残片散落。视频中有“莘松路”字样出现。记者从上海警方获悉,2019年1月5日22时许,闵行公安分局接报警称:嘉闵高架(往北)莘松路出口处发生一起单车事故,民警迅速到场处置。经查,系驾驶员高某(男,41岁)驾驶小客车沿嘉闵高架由南向北行驶至莘松路出口处时,撞击到水泥隔离栏,事故造成车辆受损,驾驶员轻微伤,无其他人员伤亡。经初步检测,高某酒精含量为147mg/100ml,涉嫌醉酒驾驶,现已被警方控制,目前案件正在进一步调查中。佰佰安全网提醒广大市民,为了自身和他人安全,切勿心存侥幸酒...
2018年6月5日,漯河市公安局交通管理支队机动执勤大队接到套用机动车号牌案件受案材料一份。材料中,山西省赵某某怀疑自己的一辆号牌为晋**9999的白色路虎揽胜疑似被套牌,并提供了当地公安交管部门查询的该车5月7日至5月25日的车辆行驶轨迹。机动执勤大队立即成立专案小组展开调查。当日下午2点左右,通过机动车缉查布控系统,在龙江路与黄山路交叉口查获号牌为晋**9999白色路虎揽胜...[详情]
“吃鸡”开挂引18人斗殴 警方刑拘4人当你去网吧上网打游戏,发现有人开挂打“吃鸡(网络游戏《绝地求生》)”,你会怎么办?30多岁的彭某选择了路见不平一声吼:5月2日,巴南区万达广场的一网吧内,彭某在投诉网管处理无效后,和20多岁的开挂者张某从言语冲突上升到群殴。最终在一场18人参与的大群架之后,张某、彭某等4名主要涉案人员被巴南警方依法刑拘,其余相关人员被行政处罚后取保候审,...[详情]
据报道,上海财经大学一名大二女学生出售“挂科险”,共卖出100份仅有3人挂科,目前该女孩的这一创新项目受到校方鼓励,并有保险公司前来...[详情]
2015年10月26日,宁波方向的高速上发生一起交通事故。该起事故中,一辆大货车侧翻,一侧的轮胎都已经离开地面。事故具体详情如何,请...[详情]