一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面,爬行健身法在近几年来算是比较流行的,因为爬行健身需要在户外完成,对于我们老年人来说有着很好的帮助,那老人爬...[详情]
柯震东日前被台北地检署裁定自费戒毒瘾,他昨天早上前往台北松德院区联合医院进行诊断,只见柯震东头戴棒球帽且一身运动打扮,精神不错。完成诊断后,柯震东接受访问时透露虽然不需要接受药物治疗,只需长期追踪观察,但坦言已做好戒瘾准备。他说:“今天像一般健康检查,进行抽血、验尿、心电图等检查。自己没有成瘾性,所以不需要吃药治疗,比较像定期检查!”他表示诊疗期大约一年多时间,需要判断他自身状况,医生才会增减治疗。明星吸毒对于有传一个月后复工,柯震东一脸惊讶反问:“我吗?”在再次询问后,马上急忙予以否认。问他会不会觉得难以复出,他说:“会先努力把该做的事情做好,没有想到那么多,目前还没有规划...
疫苗的安全性直接影响着人们的身体健康,甚至是关乎人们的生命安全。最近, 山东省济南市公安机关通报的疫苗未冷藏流入18省份一案,引发社会关注北京市疫苗的安全问题。北京卫计委3月19日表示:北京市纳入免疫规划的疫苗安全可靠,并介绍了采购流程。北京市疫苗的采购流通管理,严格按照国务院颁发的《疫苗流通和预防接种管理条例》执行。北京市免疫规划用一类疫苗由北京市政府相关部门招标采购,经国家...[详情]
“感谢江苏检察机关对我执业权利的保护,使打伤我的九名被告人得到法律惩罚,我对判决结果十分满意。”近日,曾被广泛关注的北京在明律师事务所刘勇进律师在扬州被打一案宣判,刘律师的感激之情溢于言表。2017年6月21日,刘勇进律师在江苏省扬州市江都区法院代理一起民事诉讼,庭审结束后刚走出法院大门,就被多名身份不明男子围殴,直至法警上前制止才四散而逃。经司法鉴定,刘勇进左股骨隆间部位粉碎...[详情]
2013年5月,一名男子向自己的父亲要钱无果后,用砖头砸伤自己的头部,以自残的方式表示不满。而该名男子之前也曾向他人借钱不还,并将借...[详情]
郑州文博西路农业路一辆停在路边的白色本田轿车遭受到一辆银灰色宝马车的撞击,从现场图片来看两车车头损毁严重。...[详情]