一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
发生侧翻的大巴车。大家结伴出去游玩一定要选择正规的旅行社，因为旅途安全是第一位的。5月23日上午，济南南部山区，34名大学生趁周末包车游玩，乘坐的大巴车在调头时轧断搭在排水沟上的水泥板侧翻。幸运的是，只有一人胳膊和腿擦伤。“一辆大客车翻车了，在朱家庄附近，车里人很多，赶快来看看吧。”23日上午10点35分左右，济南历城交警大队仲宫中队接到了这么一条报警。民警在事发地看到，一辆蓝色大巴车侧翻在排水沟中，车内34名乘客均已从车窗自行爬出，除一人胳膊被玻璃划伤外，其他人均没有受伤。让民警感到奇怪的是，眼前的排水沟底部虽然有水，但量很少，除车辆侧翻位置外，排水沟上面均为水泥路面，且紧...
私家车、对讲机、望远镜……为了逃避执法检查，违法大货车车主和驾驶人可谓费尽心机，跟执法人员玩“猫鼠游戏”。9月28日夜里，济南交警出动30多名警力，发动突然袭击，一举抓获盯梢者6人，并依法对他们做出10日以下治安拘留的处罚。35名警力连夜出击 6名“车虫”落网大货车违法行驶严重影响道路交通秩序，危及交通安全，特别是部分渣土、沙石运输车辆无视交通信号横冲直撞、故意遮挡污损号牌、...[详情]
2 月 25 日，张家界市森林公安局永定分局 4 名民警驾驶湘 G0987 警车，从广东押解 1 名犯罪嫌疑人返回张家界。3 时 20 分许，行驶至常张高速谢家铺路段时 （ 东往西方向 140 公里十 190 米处 ） 发生交通事故，造成 2 名民警和押解的 1 名犯罪嫌疑人死亡，另有 2 名民警受伤后送往当地医院救治。事故发生后，各级领导高度重视，市区两级林业、公安部门已组成...[详情]
犯罪嫌疑人罗某武(男，40岁，隆回县桃洪镇文昌村人，有故意伤害前科)持刀砍伤7名群众(4名成年人、3名儿童，其中1名8岁男童当场死亡...[详情]
长沙市公安局通报称，经专案组民警连日来奔赴赣、苏、鲁、豫、粤等地开展侦查抓捕工作，长沙壹号公馆“11.28”致两人死亡命案犯罪嫌疑人...[详情]
