一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
昨晚，2019国际篮联篮球世界杯在五棵松体育馆迎来决赛。由于中国男篮小组赛未能突围，五棵松体育馆在3场小组赛结束后就陷入缺少中国元素的尴尬境地。不过，今晚第三、四节比赛节间休息时，一支全部由北京体育大学在校生组成的JS花式篮球蹦床扣篮表演队用空中转体360度、团队接力漂移暴扣等极具观赏性的表演“嗨翻”全场。现场观众纷纷起立鼓掌叫好。昨晚既是世界杯的决赛，也是JS花式篮球蹦床扣篮表演队本届杯赛的谢幕演出。此前，他们转战北京、武汉多地，为现场观众奉献了8场精彩绝伦的节间和中场休息时的花式扣篮表演。所到之处，圈粉无数。短短的3分钟表演结束后，JS团队负责人王彬跟每位队友拥抱、击掌，...
据道，一架私人飞机21日晚在土耳其伊斯坦布尔国际机场紧急迫降时起火，造成机上四人受伤。事故导致机场短时关闭。 伊斯坦布尔省长沙欣发表声明说，这架飞机的机长在飞机起飞后请求迫降，但飞机在降落过程中摩擦起火。机上四人都是土耳其人，他们在事故中受伤，但状况稳定。沙欣否认此前有关机长身亡的报道，强调事故“没有造成人员死亡”。据土耳其多安通讯社报道，失事飞机从阿塔图尔克国际机场起飞后，机...[详情]
土耳其南部城市梅尔辛17日发生一辆警用客车遭炸弹袭击事件，造成18人受伤。 生活中我们难免会遇到一些突发意外事故，给我们的生命财产造成巨大损失因此，佰佰安全网提醒您：当面对这些事故时，学会掌握一些急救常识十分必要。想了解更多事故灾难逃生常识，下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。...[详情]
老师体罚学生给其身心健康造成一定伤害。10月30日，湖南鼎城区谢家铺镇中学一老师令全班学生集体罚跪，2名学生擅自起立遭棍打脚踹致学生...[详情]
国家主席习近平29日下午在人民大会堂东门外广场举行仪式，欢迎土耳其总统雷杰普·塔伊普·埃尔多安对我国进行国事访问。佰佰安全网特别关注...[详情]
