一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，什么是健身新法捶龙泻玉的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
5月14日早上8点左右九龙坡区渝州交易城突发火灾，现场浓烟滚滚。值得点赞的是，巡逻的保安处置得当，迅速赶到现场，与经营户一起，半小时将大火扑灭。 大火是从渝州交易城一家卖保温材料的门市二楼燃起的。早上8点左右，交易城保安发现门市上方浓烟滚滚，有火焰冒出。 保安们首先切断电源，然后使用灭火器和水袋，对准火源一阵喷射，很快将大火扑灭。 因为扑救及时，消防官兵赶到时，大火已经熄灭。除门市一楼、二楼部分货物受损外，没有人员伤亡，也没有殃及相邻的经营门面。记者现场采访时，起火的保温材料门市员工，正在抓紧清理火灾后的物质。 据了解，起火的门市主要经营保温材料，初步估计火灾可能...
龙俊亨、潘玮柏据报道，唱跳天王潘玮柏近日推出新专辑《illi 异类》，但新歌《失眠》却被网友质疑抄袭韩团Highlight成员龙俊亨的创作，副歌跟龙俊亨2014年在韩综的自创曲相似度颇高，更有网友挖出《失眠》作曲者房振刚有多次抄袭前科，也在IG上关注每位Highlight成员。《失眠》由潘玮柏及房振刚共同作曲，有网友制作影片比对，该曲副歌其中一句和龙俊亨2014年在《show...[详情]
据报道,香港航空公司国泰港龙(国泰航空的子公司)的KA-8348客机本月1日原定由香港飞往日本石川县的小松机场,客机飞行近一小时至台湾上空时,机长才发现忘带小松机场的航图,基于安全考虑折返香港,机长取回航图后重新飞往日本,航程延误近4小时。国泰港龙发言人5日证实此事,该航班载有155名乘客,国泰就此事带来的不便向乘客致歉。国泰港龙正展开内部调查,以确保类似事件不再发生,也已通报...[详情]
美国一名叫做妮可•威尔斯（Nicole Wells）的26岁女子，穿了一身霸王龙的衣服，对着街上游览马车的马，张牙舞爪并发出咆哮的声...[详情]
你听说过阳羡玉吗?最近两年多来，宜兴盛传在龙背山上能采集到这种“玉石”。前天和昨天的连续降雨，让龙背山麓的大小石头裸露出来，蜂拥而至...[详情]
