一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，可供参考的五六十岁老人健身计划的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
一辆小货车在高速公路上突然着火，车上装载的两吨冻螃蟹瞬间变成了烤螃蟹。12月24日从浙江省高速交警总队宁波支队获悉，12月22日凌晨，G15沈海高速宁波段一辆装满冷冻螃蟹的小货车发生自燃，现场火势凶猛，火焰窜至八九米高，并不间断出现爆燃。据处理事故的警员称，现场弥漫着一股烤螃蟹混着机油的味道。据了解，小货车上装的是石闸蟹（又名花盖蟹、石蟹），驾驶员杨师傅当日从台州出发，本来想将这一车螃蟹运往舟山。行驶至事发路段时，他突然发现右后轮着火，等他下车时，火势瞬间增大到无法控制。当消防官兵赶到现场时，车子已经烧成了铁架子，一车螃蟹全部毁于大火。杨师傅说，这车螃蟹约有两吨，按市场价折算...
半个月前，菏泽市曹县公安局的接警电话响个不停，短两个小时，县城内发生了六起入室盗窃案，涉案价值达十万余元，性质非常恶劣，给当地群众造成一定的恐慌。就在警方火速展开调查的同时，曹县县城内竟然又发生四起入室盗窃案，且是在白天作案，光天化日，有恃无恐，气焰之嚣张可见一斑！小贼手法老到，且十分狡猾，案发现场留下的线索很少，办案民警只好从嫌疑人逃跑时的沿途监控，展开追踪。 经过一周左右的...[详情]
12月19日上午，浙江省嘉兴市区中环南路青龙桥，一辆上路价近700万元的豪车——宾利慕尚被追尾了。消息传到网上，不少网友不禁为后车司机捏把汗：“这等豪车修起来多少钱啊，赔得起吗?”记者从交警部门了解到，经保险公司工作人员现场评估，宾利轿车维修费要七八十万元，引发追尾的车也价值不菲，是辆进口的宝马轿跑，当年买来也要六七十万元，因为第三者责任险保的是100万元，应该能赔得起。这起...[详情]
9月7日至9月20日，重庆市云阳县6家门店接连被盗，涉案价值约十万元。...[详情]
最近，黄石大冶一市民，将10万多元现金放在车内，结果第二天发现车窗被砸，钱全没了。...[详情]
