一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
近期，作为全国唯一在被约谈后采取大面积停产整顿的城市，山东省临沂市的“铁腕治污”被媒体称为“休克式疗法”，引发社会舆论的广泛关注和争议。临沂的铁腕治污方式，效果如何?治污过程是否合规合法?治污的根本目的是什么?治污对经济到底有没有影响?昨天，环保部发文回应“临沂之争”。1 铁腕治污效果如何?环保部表示，临沂市政府对华东环保督查中心检查发现的13家环境违法企业严格处罚并实施停产整治。13家企业共立案28起，处罚总额244万元，对7家企业9名责任人采取行政拘留。截至目前，有1家部分产能已恢复生产，其他12家仍然停产。对全市57家在规定期限内未完成治理或治理后仍不能达标排放的重点企...
锥子山长城大毛山段修缮后的容貌在《长城保护条例》颁布10周年之际，辽宁绥中一段野长城最近成为舆论关注的热点。一边是作为国家文物的野长城在修缮中被抹为“平板路”，一边是文物部门坚称是按程序进行维修。究竟是保护，还是破坏?记者进行了调查。■进展外壳将在三五年左右消失?近日，一条“最美野长城被砂浆抹平”的帖子在网上引发热议。有网友表示，这样的修葺还不如不修，感觉就是破坏。23日中午，...[详情]
前段时间，国务院《大气污染防治行动计划》发布，剑指PM2.5，被称为史上最严厉的大气治理行动计划。目前，它具体的落实情况如何?大气污染治理的难点在哪?下面，我们通过中国环境科学研究院副院长柴发合与行业朋友的交流，来了解一下。 记者：对于污染防治计划的实际进行情况，目前各地各部门正在全力落实中，近期环保部又会同有关部门细化分解梳理22项政策措施，其中包括6条能源结构调整政策，10...[详情]
安徽舒城县，一辆面包车将一名女孩撞倒并卷入车底，过往市民赶快上前救援，一些司机也紧急停车施救...[详情]
金先生2016年进入公司，由于他不顾公司规定使用私人手机，还穿着短裤上班，多次受到处罚。最终，公司方面解除了金先生的劳动合同。...[详情]
