一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，适合老人的有效的健身动作有哪些的知识你了解多少呢？一起来看看...[详情]
昔日恋人分手，女子强行向男方索要分手费，在遭到拒绝后，女子竟对男子的轿车撒开了气。饶阳县人民检察院以故意毁坏财物罪对张丽提起公诉。11月26日，张丽被当地法院判处拘役两个月。巨鹿县女青年张丽几年前来衡水市打工，期间和饶阳县男青年王强相识并相恋，一年后因感情不和分手。分手后两个月，张丽以怀孕为由向王强索要两万元分手费，遭到王强拒绝后，两人恶语相向。张丽气不过，就想着报复王强。一天，张丽准备好自喷漆、洁厕灵、502胶水后，戴上口罩、鸭舌帽便来到了王强所居住的小区。张丽在小区门口找到了王强的轿车，看了看四周没人，便用自喷漆、洁厕灵向着王强的轿车一阵乱喷，又把502胶水倒在轿车的玻璃...
小偷都是瞄准有价值的财物下手，然后通过变卖获取不义之财，但今天这个案子里的小偷有点与众不同。因为他偷走了一辆没有任何快递货物也难以销赃的快递专用电瓶车。通俗点说就是他偷的东西不值钱！！！那么，盗车贼究竟是什么人，他为什么要费尽心机做这么一件吃力不讨好的事儿呢？24日，快递员小黄匆匆来到长宁公安分局新华路派出所报案，说自己的电瓶车被盗了。接到报案后，派出所的民警立即调阅了路面监控...[详情]
不得不说，国人不但有一种“高考情结”，而且还有一种“高考作文情结”。从考试前的热衷押题，到作文题目公布以后的热衷仿写，再到高考满分或零分作文流传出来以后的集体围观，人们对高考作文似乎总是有着无穷无尽的热情。而正是因为如此，所以才有好事者出于这样那样的目的，伪造各种版本的高考“满分作文”来博取眼球，赚取点击率。尤其是随着自媒体的发展，很多自媒体为了谋取现实利益，纷纷炮制高考“满分...[详情]
两位IT高手自编病毒瘫痪公司系统，开价65万元要“维修费”，本想靠这个挣得费用，没想到事情暴露后，却被判了刑。聪明反被聪明误，本想靠...[详情]
年近五旬的虞先生（化姓）在两年前终于用上了人生中第一部智能手机。学会玩微信后，虞先生十分新鲜，常通过“附近的人”添加好友闲聊，因此结...[详情]
