一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于女性暧昧的房事都有哪些姿势呢的相关知识吧。...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
昨天晚上7点左右，义乌江东街道一餐馆内，一对小情侣点了200多元的菜。吃得差不多的时候，两人突然吵了起来，而且越吵越凶。之后，男子起身，女子也追了出去。餐厅老板赶紧上前拦住：饭钱谁来付啊？男子姓李，23岁，四川人。前几天刚拿到来义乌后的第一份薪水，约了女朋友小张大吃一顿，庆祝一下。用餐途中，小李去了一趟厕所，把手机放在了餐桌上。正好一条短信进来，小张顺手拿起男友的手机看了：“我想你了，老地方见。”小张火冒三丈，等小李回到座位，劈头盖脸一顿臭骂。不明所以的小李半天才反应过来。得知女友偷看了自己的手机，他也不愿让步，“你这么不信我，那好我走。”说完，小李就想走，小张追了上去，边...
今年初，在郑州打工的小刘通过QQ群结识了一个“女朋友”，随后“女朋友”拉他进入网络游戏，不断要求小刘打钱买游戏装备。直到对方将自己拉入QQ黑名单，小刘才意识到自己可能受骗了。近日，郑州南关街警方深入推进市局严厉打击严密防范多发性违法犯罪专项行动，认真研判，主动出击，成功破获一起网络交友诈骗案，刑事拘留犯罪嫌疑人21名。 “美女”在网游里“谈情说爱”小刘在郑州市管城区工作，201...[详情]
上饶信州区一中年女子与上饶两男子同时搞男女关系，结果事情败露，导致一男子持菜刀砍死另一男子。2017年6月30日上午9时许，江西上饶经济技术开发区前山安置小区发生一起故意杀人案。因情感纠葛，36岁男子叶某（上饶德兴市人）手持菜刀砍杀39岁男子熊某（上饶铅山县人），致熊某当场死亡，随后，叶某自残。接警后，上饶开发区公安分局民警快速出警，将叶某迅速送至医院抢救，经抢救，目前叶某已...[详情]
离婚一年多后，男子薛某翻看前妻孙女士的手机，在看到前妻与他人的暧昧信息后，薛某一怒之下将前妻的脖子踹骨折。...[详情]
合肥市民孙浩（化名）是一个4岁女孩的父亲，过去的三个月，他迷上了在YY直播平台给女主播打赏，除了挥霍掉家中7万元积蓄外，还向合肥3家...[详情]
