一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
在健身之中的诸多方法里面，爬行健身法在近几年来算是比较流行的，因为爬行健身需要在户外完成，对于我们老年人来说有着很好的帮助，那老人爬...[详情]
日前，山东省泰安市泰山天鹅湖景区5颗天鹅蛋被盗，景区当即向泰安市夏张派出所报了案。2月9日，夏张派出所一位工作人员告诉，目前案件正在调查中。不过，泰安市天鹅湖珍禽养殖有限公司总经理李平透露，由于监控录像短，目前调查较为困难。李平说，盗窃事件发生后，丢失天鹅蛋的一对黑天鹅不吃不喝长达3天半。 “可喜的是这两只天鹅又重新补巢下蛋了，现在已经恢复进食”。“黑天鹅是保护动物，食用天鹅蛋是犯法的。”李平希望通过媒体呼吁，“公众应该提高保护意识，不要去伤害这些天鹅”。 还没有足够证据证明是谁偷的2月9日，李平告诉澎湃新闻，天鹅蛋丢失事件发生在2月1日下午。当时景区工作人员路过天鹅区时发现...
3月4日这天，扬州瘦西湖景区内，一名戴着口罩的男子突然越过护栏，到黑天鹅孵蛋的地方把天鹅蛋踩碎，并用脚踹黑天鹅的翅膀，此事在网上引发广泛关注。根据网友拍摄的现场照片，在一处湖旁，一名头发较长、戴着棒球帽和口罩的男子进入用竹子围成的护栏内，用脚朝着一只黑天鹅的翅膀处踢去。而护栏内的空地上，有天鹅蛋已完全碎裂，能明显看到蛋壳散落在地上，两只黑天鹅站在碎裂的蛋壳旁，一只低头，另一只朝...[详情]
3月4日，有网友发帖称，扬州瘦西湖风景区一处湖旁，一名男子越过护栏到黑天鹅孵蛋的地方，把天鹅蛋踩碎，并用脚踹黑天鹅的翅膀。3月5日，瘦西湖风景区管理处一位工作人员告诉记者，此事发生在4日下午1点左右，当地警方已对此事介入调查，具体情况还在调查中。 目前黑天鹅的情况良好，景区已加强黑天鹅周边区域的安保。爆料男子景区内摔踩天鹅蛋3月4日，有江苏扬州网友发微博并配上几张照片称，一名男...[详情]
泰山天鹅湖景区里的一对黑天鹅生下的五颗天鹅蛋不翼而飞。两只黑天鹅发现蛋不见后，已经四天不吃喝，不停寻找自己的天鹅蛋。...[详情]
3月5日消息，3月4日这天，扬州瘦西湖景区内，一名戴着口罩的男子突然越过护栏，到黑天鹅孵蛋的地方把天鹅蛋踩碎。...[详情]
